طرق صحية للتخلص من الوزن الزائد ونظام الصيام المتقطع للتخلص من الكرش والدهون

كثيراً من الناس يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بسبب ارتفاعه خلال الآونة الأخيرة نتيجة الأطعمة السريعة والأكل غير الصحي، ويوجد كثيراً من الطرق الصحية والسريعة وغير المرهقة في نفس الوقت، وأهمها نظام رجيم الصيام المتقطع الذي يوصي به العديد من الأطباء والمدربين داخل مراكز التدريب العام والرياضي، وسنتعرف علي أفضل طرق التخسيس الصحية.

نرفق إليكم أفضل الأنظمة من أجل إنقاص الوزن مع الوقت، وأفضل هذه الأنظمة هو نظام الصيام المتقطع، سنقوم بشرح النظام لمن يريد اتباعه، كما سنشرح بعض الأنظمة الصحية والمهمة من أجل إنقاص الوزن، والتي تعتبر غير ضارة مع لعب الرياضة وأهم هذه الأنظمة هو الأكل الصحي وشرب الماء واتباع نظام معين وانتظام في أوقات الطعام.

نظام رجيم الصيام المتقطع

يعتبر الرجيم من أفضل الطرق لتنزيل الوزن، وقد أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية والتي نتعرف معكم عليها بطرق مختلفة.

يوجد العديد من الطرق التي يتم اتباعها في تطبيق الرجيم في نظام الصيام المتقطع الذي يوصي به الجميع والأنظمة هي:-

• طريقة الصيام المتقطع كل يومين.
• طريقة 2:5: في هذا النظام، يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري.
• طريقة 8/16: في هذه الطريقة، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط.
• يفضل تناول الأطعمة الصحية والفواكه خلال هذه المدة.

أصبح هذا النظام من أكثر الطرق المتبعة لدي الكثيرين من السيدات والبنات لعدم قدرتهن علي ممارسة الرياضة، أو اتبع الأنظمة القاسية، ولهذا لجأوا لهذا النظام بما أنه صحي وبدون أي مجهود، وننصحهم باتباع الطرق الآتي ذكرها والتي لا تحتاج إلي أي مجهود سوي الانضباط واتباع خطة غذائية مميزة من أجل الحصول علي وزن مثالي وجسد نحيف بدون أي مشاكل.

طرق التخلص من الوزن الزائد

يوجد العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد والتخسيس التي يريدها الكثيرين، وسنتعرف علي بعض هذه الطرق الفعالة التي يوصي بها الأطباء وغيرهم، وأهمها هي الرياضة التي يمكنكم الاعتماد عليها بصورة كبيرة مع شرب كميات كبيرة من الماء بجانب الطعام الصحي، ونسرد عليكم هذه الطرق مفردة كالتالي:-

• الحد من السكريات.
• الإكثار من تناول الألياف.
• الإكثار من شرب الماء.
• تناول البروتين في وجبة الإفطار.
• المشي البطيء 7 دقائق.
• ممارسة الرياضة.
• المشي السريع لمدة 7 دقائق.

تعتبر أولي الطرق من أجل إجراء طرق التخسيس هو التقليل من تناول السكريات التي تؤثر بصورة كبيرة علي أي شخص وتترك أثر من السمنة، لهذا فإن تقليلها يساعد بصورة كبيرة علي إنزال الوزن.

كما يعتبر الماء من أهم العوامل الأساسية في إنزال الوزن الزائد والتخسيس، حيث يقوم بإعطاء الكمية المطلوبة من الماء للجسم وهي لا تقل عن 2 لتر يومياً، ويجب أن لا تزيد عن 8 لترات.