رجيم لخسارة خمسة كيلو جرام بالأسبوع

رجيم لخسارة 5 كيلو جرام، بعد تجربة العديد من الحميات الغذائية وأنواع الرجيم المختلفة، وتجربة شعور الجوع والحرمان وفي الآخر لم نصل إلى ما نريد، ولكن مع الرجيم سريع المفعول لخسارة 5 كيلو جرام بالأسبوع سنلاحظ الفرق.

نصائح قبل البدء في اتباع الرجيم سريع المفعول

• شرب المشروبات العشبية أهمها الشاي الأخضر ولكن بدون إضافة السكر.
• عند شرب العصائر الطبيعية يفضل عدم إضافة السكر.
• الاهتمام بتناول البروتينات بكمية كبيرة خاصةً بوجبة الإفطار لنتمكن من استكمال اليوم بنفس الطاقة.
• الاهتمام بتناول الألياف الطبيعية الموجودة بالحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات.
• الوجبة الحرة تكون مرة واحدة بالأسبوع.
• عدم تناول الأطعمة التي تكون معلبة.
• تناول الطعام يكون بشكل بطيء.
• النوم لوقت كافي لإراحة الجسم.

خطوات الرجيم سريع المفعول لخسارة 5 كيلو جرام

• النشاط البدني

الخطوة الهامة للحصول على النتائج المرجوة من الرجيم وبشكل سريع، هي زيادة المجهود والنشاط البدني حتى يرتفع معدل الحرق وتنشيط الجسم.

• تقليل السكريات

السكريات وكذلك النشويات تتحول في النهاية لدهون تتراكم تحت الجلد وفي مناطق مختلفة في الجسم، لذلك يجب أن يتم تقليلها بشكل كبير حتى نوفر سعرات حرارية أكثر للأطعمة المفيدة غيرها، وتحفيز الجسم على الحرق بمعدل أفضل.

• الإكثار من البروتين

فوائد البروتين للجسم كثيرة أهمها أنه يزيد من شعور الامتلاء والشبع، فيجعلنا غير قادرين على تناول كميات كثيرة من الطعام مما يعني سعرات حرارية أقل، كما أنه يحفز الجسم للحرق بمعدل أكبر، ويتواجد البروتين في الألبان بجميع أنواعها وفي البيض والدواجن واللحوم.

• استبدال الدهون غير الصحية بدهون صحية

لا يجب أن نتوقف عن تناول الدهون لأنها لها الكثير من الفوائد للجسم، ولكن الخطوة الذكية هي استبدال تلك الدهون الغير صحية بغيرها صحي مثل زيت جوز الهند والمكسرات وزيت الأفوكادو.

• تناول الخضروات

من المعروف أن الخضروات ذات قيم غذائية مرتفعة بالرغم من سعراتها الحرارية المنخفضة، وهي على الرغم من احتواء البعض منها على الكربوهيدرات إلا أنها نسب قليلة ويعوضها عن ذلك كمية الماء الكبيرة والأرياف الموجودة بالخضروات، مثل الكبوتشي والبروكلي والجزر والطماطم والخس.