سبعة أطعمة تحقق لك الشبع ولا تسبب زيادة الوزن
دائما ما نسعى للوصول إلي الصحة والرشاقة ولكن الأمر ليس بمستحيل، فأن كنت من الأشخاص الذين يعانون من الجوع دائما فهناك بعض الأطعمة المتوافرة وغير المكلفة ماديا التي تشبع لديك الرغبة الشديدة في الجوع.
وإليكم سبعة أطعمة لا تحتوى على سعرات حرارية عالية وبدورها تحقق لك الشبع ولا تسبب زيادة في الوزن
1-البطاطس المسلوقة : ونحن نعلم أن الكثير من الناس تتجنب البطاطس لإنهاء تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن في حالة أنها غير مقلية فتصنف من الأطعمة المغذية للغاية.
2-البيض : يحتوي البيض علي الروتين كما يحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، فأن تناول البيض في الصباح يمكن أن يجعلك تستمر طوال اليوم بشكل جيد، كما أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يكونوا قادرين على إنقاص وزنهم وتقليص مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر من الأشخاص الذين يأكلون الخبز.
3-دقيق الشوفان : الشوفان من الوجبات الجيدة للغاية للشعور بالشبع ويمد الجسم بالطاقة، ويمكن إعداده بطرق كثيرة ومختلفة، بالفواكه والمكسرات والسكر البني جميعها خيارات ممتازة، كما أن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان والتي تعمل علي سد الشهية طوال اليوم.
4-شوربة الخضار : تشبعك شوربة الخضار يمكن أن تزيد من شبعك لدرجة أنك قد تكتفى بـ 20% فقد من سعراتك الحرارية بشكل عام في هذه الوجبة، فمن الأن وصاعدا عليك أن تجعل شوربة الخضار ضمن وجباتك والتي بدورها ستعمل علي فقدان وزنك.
5-التفاح : يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تسمى البكتين التي بدورها تعمل علي تنظيم عملية الهضم، وأيضا تحتوي على كمية كبيرة من الماء تصل إلى 85% لكل قطعة لتجعلك تشعر بالشبع ولكن ليس بالكثير من السعرات الحرارية.
6-السمك الخالي من الدهون : لأن الأسماك تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ولكنها أيضا تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 المعروفة، مما يزيد من الشبع.
7-الفشار : يجب أن يكون الفشار هو خيارك المفضل، فكل حبة تحتوي على نسبة عالية من الألياف منخفضة السعرات الحرارية كما يزيد من الأحساس بالشبع.
أهم النصائح لإنقاص وخسارة الوزن في أسرع وقت
يمكن تخسيس خسارة الوزن باتباع بعض النصائح المهمة بدون إتباع رجيم قاصي وبطريقة أمنة وصحية ومن هذه النصائح:
- عدم تناول أي وجبة دسمة في المساء أو قبل النوم.
- يجب الاعتماد على الأكل المشوي أو المسلوق أو طهي الطعام باستخدام مقلاة البخار والابتعاد عن الأكل المقلي.
- تجنب أكل المخبوزات التي يستخدم في صنعها الدقيق.
- الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي علي الكثير من السكريات والدهون.
- الحد من تناول السكر واستبداله بعسل النحل.
- شرب الكثير من الماء خاصة قبل كل وجبة.
- النوم بشكل منتظم وكافي.
تعليقات