اطعمة غنية بالكالسيوم تساعد على فقدان الوزن

إذا كنت تريد فقدان الوزن، تناول اطعمة غنية بالكالسيوم بكثرة،إن للكالسيوم دورا هاما في النظام الغذائي المخصص لفقدان الوزن وقد اثبت فعاليته في المساعدة على حرق الدهون إلى جانب فوائده الاخرى وفق الكثير من الأبحاث.

الكالسيوم وفقدان الوزن

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الكالسيوم لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم. كما يجدون أنفسهم أقل قدرة على التحكم في شهيتهم. كما يمكن أن يكون للنظام الغذائي الغني بالكالسيوم فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.

اطعمة غنية بالكالسيوم

• حبوب السمسم: مستوى الكالسيوم: 277 مجم ، 28٪ من القيمة اليومية، وحوالي 160 سعرة حرارية في كل 30 جرام.
• الطحينة: مستوى الكالسيوم: 112 مجم ، 12٪ من القيمة اليومية، ملعقتان كبيرتان بهما حوالي 160 سعرة حرارية.
• الجبنة الكريمي: مستوى الكالسيوم: 98 مجم، 10٪ من القيمة اليومية، 30 جرام الجبن الكريمي الخالي من الدسم به حوالي 29 سعرة حرارية.
• الكرنب: مستوى الكالسيوم: 93 مجم ، 9٪ من القيمة اليومية، 1 كوب به حوالي 36 سعرة حرارية.
• اللوز: مستوى الكالسيوم: 75 مجم، 8٪ من القيمة اليومية، التقديم: 30 جرا (22 حبة لوز) بهم حوالي 170 سعرة حرارية.
• البروكلي: مستوى الكالسيوم: 62 مجم ، 6٪ من القيمة اليومية، 1 كوب به حوالي 55 سعرة حرارية.
• السبانخ: مستوى الكالسيوم: 60 مجم ، 6٪ من القيمة اليومية، 2 كوب بهم حوالي 14 سعرة حرارية.
• الجرجير: مستوى الكالسيوم: 40 مجم ، 4٪ من القيمة اليومية، 1 كوب به حوالي 4 سعرات حرارية.

وتلك كانت  مجموعة أطعمة شهيرة ومتوفرة وغنية بالكالسيوم وتعزز من حرق الدهون وتساعد على فقدان الوزن.