10 خطوات لرمضان بدون مشاكل صحيه
أن الدكتورة أيمان كامل استشاري التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث أكدت أن الصيام في شهر رمضان افضل لصحه الآنسان مع اتباع الخطوات الأتية .
1- الفطار يبدأ بثلاث تمرات فقط .
2- تناول طبق سلطه مع الخضار مع أي بروتين مشوي بدون زيت مع 3 ملاعق معكرونة أو ازر بعد ساعه تناول حلو رمضان قطع صغيره .
3- من الضروري أن تضعي علي السفرة فواكه وخضروات مليئه بالماء مثل الكنتالوب والبطيخ والشمام ويجب الامتناع عن العنب والبلح .
4- الإكثار من تناول الخس والخيار والإقلال من الطماطم لأنها غنيه بالملاح .
5- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان باللبن خالي الدسم وتحليه بسكر خفيف .
6- يجب تناول الحبوب مثل ألبليله رقائق الدرة أو شربه القمح .
7- الحرص علي تأخير وجبه السحور .
8- يفضل أن يكون السحور مليء بالبروتينات مثل البيض والجبن ألقريش ويجب تقليل النشويات .
9- عدم شرب المنبهات لأنها تدر البول وتسبب العطش .
10- الحرص علي ممارسه الرياضة بعد الفطار بساعة .
تعليقات