نصائح لتخسيس 15 كيلو في اسبوعين

تخسيس البطن والكرش عملية ليست بالسهلة ولا بالصعبة ولكن تحتاج إلى بذل القليل من المجهود واتباع نظام غذائي جيد ولا يؤثر على صحتنا حيث أن الدهون تجعل الشكل غير متناسق واتباع النصائح التي نوفرها لك لكي تستطيع تخسيس الجسم والوصول للوزن المثالي حتى تكون راضيا عن المستوى الذي وصلت إليه وراضيا عن شكلك   ومن النصائح التالي :-

1. اتباع نظام حركي ونظام رياضي.
2. تناول وجبات الطعام في مواعيد ثابتة.
3. استخدام الاعشاب التي تساعد علي زيادة معدل الحرق.
4. تناول وزيادة كمية المياه التي يتم تناولها.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي علي ألياف والخضروات والفواكهه الطازجة.
6. الابتعاد تماما عن اي سكريات يتم تناولها في عصائر او مشروبات او مياه غازية.
7. تناول الاوميجا 3 .
8. أخذ القسط الكافي من النوم والراحة للجسم.
9. عدم تناول الطعام في أي وقت متأخر.
10. الابتعاد عن الطعام المجهز.
11. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات حتى لا نشعر بالجوع

في وجبة الإفطار يتم تناول :- تناول 3 بيضات مسلوقة وقطعة من الجبن القريش و ربع رغيف وطبق سلطة و شرب كوب من القهوة.

في وجبة الغذاء يتم تناول :-200 جرام من صدور الفراخ المشوية وتناول طبق من السلطة وتناول طبق خضار سويته وشرب كوب من الشاي الأخضر.

في وجبة العشاء يتم تناول :-علبة زبادي لايت بالليمون و تناول المكسرات وشرب كوب من الليمون الدافئ وثمرة فاكهة وقطعة من الجبن القريش.