أكلات تريح القولون وتخلصك من مشكلات الجهاز الهضمي
تعتبر أمراض الجهاز الهضمي من أكثر الأمراض انتشاراً خاصة أمراض القولون ويبحث الكثير من المرضى عن أكلات تريح القولون خاصة أولئك الذين يعانون من القولون العصبي وسوء الهضم، حيث تتسبب بعض أنواع الأطعمة في زيادة ألم المعدة انتفاخ القولون بشكل كبير مما يزيد من معاناة المريض، ونقدم لكم اليوم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكنكم تناولها للتخلص من تلك الآلام.
- لكي تحمي قولونك عليك أن تشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم خاصة في الصباح فشرب كوب من الماء صباحاً يخلصك من الغازات والانتفاخات ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي بكثرة على الألياف حيث تساهم الألياف بشكل كبير في تسهيل عملية هضم الطعام مما يريح القولون.
- تناول الفواكه والخضراوات باستمرار خاصة الخضراوات الورقية لاحتوائها على الألياف حيث يحتاج الجسم البشري من 20 إلى 35 جم من الألياف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البذور لأنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم كما أنها تساعد على تحسين حركة القولون وعملية الهضم.
أكلات تريح القولون:
توجد العديد من الأطعمة التي تريح القولون العصبي وتساعد في التخلص من آلامه ونستعرض معاً بعض من هذه الأطعمة:
- عسل النحل: يعتبر علاجاً فعالاً للعديد من الأمراض ومن بينها أمراض الجهاز الهضمي عن طريق تناول ثلاث ملاعق كبيرة من العسل بعد إذابته في كوب من الماء الفاتر على الريق صباحاً وقبل تناول الطعام بساعة.
- التمر: فهو يحتوي على الماغنيسيوم.
- تناول زيت بذور الكتان التي تحتوي على العديد من الفوائد للجهاز الهضمي والجسم كله ويعرف زيت بذر الكتان بالزيت الحار ويترتب على تناوله مع وجبة الفول إلى منع المشكلات التي يسببها تناول الفول للقولون كما أنه يقاوم الإمساك.
- الأسماك بأنواعها واللحوم منخفضة الدهون والألبان منخفضة وخالية الدسم.
- تناول البطاطا والبطاطس لاحتوائها على الألياف وسهولة عملية هضمها.
- تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز.
- الشمندر أو “البنجر”: حيث يحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الهامة ويساهم بشكل كبير في علاج مرض فقر الدم ويحتوي على مادة البيتاكاينين وهي المادة المسئولة عن توازن حموضة المعدة وتسهيل عملية الهضم.
- تناول الفواكه بأنواعها المختلفة خاصة الخوخ والتفاح فجميعها غنية بألياف والمعادن كما أن الموز يحتوي على البوتاسيوم ويساعد في علاج الإمساك، وتحتوي فاكهة الكيوي على البذور والألياف، كما أن الكنتالوب يحتوي على الماء والألياف والفيتامينات والمعادن.
- تناول الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الشوفان فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى أنه يساعد على عدم حدوث الإمساك.
- تناول الخضراوات مثل الكوسة والخيار فكل منها يحتوي على البذور والألياف سهلة الهضم كما تمنع الإمساك.
- الردة ويمكن تناولها عن طريق خلطها مع الزبادي أو تناول عيش “السن”.
فوائد الزبادي للقولون والجهاز الهضمي:
- يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تساهم في عملية الهضم وهو من الأكلات الخفيفة المهدئة للقولون ولا يسبب الإمساك أو الانتفاخ كما انه يحتوي على فيتامينات متعددة مثل: فيتامين أ،ب،ج،د ولكن البعض قد يعاني من الانتفاخ بعد تناول الزبادي أو منتجات الألبان فإن كنت واحداً من هؤلاء فعليك تجنب هذه المنتجات.
- يساعد على تخليص القناة الهضمية من الجراثيم.
- يقاوم الإحساس بالجوع لذلك يعتبر من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور في شهر رمضان المبارك.
- يساعد الزبادي على تنشيط الدورة الدموية في جميع أجهزة الجسم ومن بينها الجهاز الهضمي.
إذا كنت ممن يعانون من القولون العصبي فعليك تعلك كيف تنظف قولونك من المواد الضارة وعليك أن تتناول الوجبات الصحية التي لا تتسبب لك في آلام القولون وعليك تناول خل التفاح يومياً بإضافة ملعقة من خل التفاح الطبيعي إلى كوب من الماء وشربه عقب كل وجبة مباشرة فالخل يساعد على معادلة الطعام وتنظيف القولون من بقايا الطعام العالقة بداخله والتي تتسبب في حدوث الانتفاخات وآلام القولون، كما يعتبر التين مليناً طبيعياً للقولون والأمعاء سواء تم تناوله جافاً أو طازجاً، وكذلك زيت الزيتون أحد الملينات الطبيعية التي تساعد بشكل فعال في التخلص من الإمساك عن طريق تناول ملعقة إلى ثلاث ملاعق من زيت الزيتون على الريق يومياً.
تعليقات