وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل صحي وفي أسرع وقت للنساء

طرق لزيادة الوزن  هذا ما تبحث عنه الفتيات التي تعاني من النحافة الشديدة  بشكل صحي و وصفات طبيعية  حيث أن النحافة الشديدة التي تصيب الفتيات له تأثير سيئ علي صحة الإنسان و شكله وتوضح بعض الدراسات التي تم إجراؤها أن النحافة الشديدة مرتبطة بخطر الموت المبكر بنسبة 100% لدي النساء و بنسبة 140% لدى الرجال بالإضافة إلي أن النحافة تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف المناعة و هشاشة العظام و تساقط الشعر وفقر الدم وضعف النمو عند الأطفال و ظهور الهالات السوداء .

يمكنك أيضاً مشاهدة: تطويل الشعر بأفضل و أسرع الطرق في خلال أسبوع واحد فقط.

طرق لزيادة الوزن بشكل صحي

من أسباب النحافة عدم تمييز الشعور بالجوع و بهذا لا يشعر الإنسان في الرغبة بتناول أي طعام أو زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم و لزيادة الوزن بشكل طبيعي يجب أن يقوم الإنسان بزيادة استهلاك سعرات حرارية عالية بشكل أكبر فإذا كان الإنسان لا يميز شعور الجوع عليه أن يزيد من وجباته من 300 إلي 500 سعر حراري و لو احتاج الإنسان إلي سرعة في زيادة الجسم يجب عليه أن يتناول سعرات تصل إلي 1000 سعر حراري و من الطبيعي أن لا يستطيع الإنسان تناول تلك السعرات الحرارية مرة واحدة و لكن يمكن أن يتم زيادة السعرات الحرارية تدريجاً حتى تصل إلى 1000 سعر حراري.

يمكنك أيضاً مشاهدة:الهالات السوداء و أسباب ظهورها و طرق التخلص منها بوصفات طبيعية من المنزل.

وصفات لزيادة الوزن

• يجب علي الإنسان تناول ثلاث وجبات في اليوم مع مراعاة احتوائها علي نسبة عالية من البروتين كما يجب أن يتم تناول وجبات خفيفة  بين الوجبات الرئيسية للعمل علي استهلاك سعرات حرارية أعلي.
• الحرص علي تناول الدهون الصحية و التي توجد في الزيوت النباتية و المكسرات و السمك و البقوليات .
• الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و الغنية بالألياف  لأنها تعمل علي إمداد الجسم بالطاقة.
• ممارسة التمارين الرياضية حيث أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يعمل علي زيادة نمو العضلات كما يعمل ممارسة التمارين الرياضية علي زيادة استهلاك سعرات حرارية بشكل أعلي.
• يجب الحرص علي زيادة استهلاك البروتين في اليوم عن المعدلات الطبيعية أو زيادة عن الكمية التي يعتاد الإنسان تناولها في اليوم مثل اللحوم الدسمة و الدجاج و المكسرات و البيض و غيرها.
• يمكن اللجوء ألي بعض الأدوية لزيادة الوزن مع الحرص علي أن تكون مصرح بها من قبل هيئة الغذاء و الدواء.
• الإكثار من تناول  الفواكه المجففة مثل التين المجفف والزبيب والخوخ المجفف  والتمر وغيرها.
• الإكثار من تناول المسرات كاللوز والبندق والفستق والفول السوداني وغيرها.

طرق  لزيادة الوزن و التخلص من النحافة

• تناول ساندويتشات الحلاوة الطحينية في الصباح و المساء تساعد بشكل كبير علي زيادة الوزن.
• تناول الفاكهة التي تحتوى علي  نسبة سكريات عالية مثل العنب و التين و المانجو .
• العمل علي تناول الطحنية كسلطات أو علي طبق الفول أو علي بابا غنوج مع تناول ملعقة من السمسم بين الوجبات مما يساعد علي زيادة الوزن بسبب سعراتها الحرارية العالية.