علاقة فيتامين د بالمناعة وأعراض نقصه وزيادته والمصادر الطبيعية للحصول عليه

علاقة فيتامين د بالمناعة أصبحت تشغل بال الكثير من البشر في مختلف أنحاء العالم، فمنذ بداية جائحة فيروس كورونا المستجد وانتشاره في شتى أرجاء العالم وقد كثر الحديث عن المناعة وعن طرق تعزيز وتقوية المناعة، وبالتالي كثر البحث عن فيتامين د بصفته أحد الفيتامينات التي تساهم في تقوية المناعة كما هو شائع عنه في الفترة الأخيرة، فهل بالفعل فيتامين د يساعد في تقوية المناعة؟ وما هي الجرعة المناسبة لتناولها؟ ومن أين نحصل على فيتامين د؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سنجيب عليها هنا في هذا المقال.

علاقة فيتامين د بالمناعة وفوائده:

يساهم فيتامين د في المحافظة على مستويات كل من الكالسيوم والفوسفات داخل جسم الإنسان، وبالتالي المحافظة على صحة العظام والعضلات بحسب ما ذكرته الصحيفة البريطانية (The Sun) في حوار لها مع أحد الأطباء.

كما أشارت الصحيفة البريطانية إلى العلاقة بين فيتامين د وعلاج فيروس كورونا المستجد، حيث أثبتت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم لدى مصابي فيروس كورونا قد يعرضهم لخطر الوفاة.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم:

يسبب نقص فيتامين د في الجسم عدة أعراض تعتبر بمثابة مؤشر لزيارة الطبيب واستشارته، وقد يطلب الطبيب تحليلاً لمعرفة معدل فيتامين د في الجسم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقصه أم لا، ومن بين هذه الأعراض:

• الشعور بالتعب والإرهاق بصورة مستمرة.
• آلام متفرقة في أنحاء الجسم ومزمنة ودون سبب واضح.
• الشعور بالضيق والاكتئاب.
• قد يسبب نقص فيتامين د في الجسم إبطاء عملية الشفاء والتئام الجروح، وذلك لأنه يساعد في مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهابات.
• كما يمكن أن يسبب نقصه آلام في  العضلات.
• ملاحظة غزارة في العرق، لا شك أن معدل التعرق الطبيعي هام جداً لتخليص الجسم من السموم ولكن عند ملاحظة زيادة ملحوظة في معدل تعرقك ينبغي عمل الفحوصات اللازمة لاستبعاد الإصابة بأي مرض يعتبر العرق الشديد من أعراضه ومن بينها نقص فيتامين د في الجسم.
• وبالنسبة للأطفال في مرحلة الرضاعة يعتبر تأخر ظهور الأسنان لدى الطفل عن المعدل الطبيعي علامة من علامات نقص فيتامين د في جسم الطفل.

أعراض زيادة فيتامين د في الجسم:

كما أن نقص فيتامين د في الجسم يسبب خطورة، فالإفراط في تناوله من المكملات الغذائية قد يزيد نسبته في الجسم بشكل يسبب خطورة أيضاً، حيث يؤدي إلى حالة معروفة طبياً  باسم فرط كالسيوم الدم، فالاعتدال مطلوب في كل شئ ومن أعراض زيادة فيتامين د في الجسم:

• ضعف في العضلات.
• الشعور بالدوخة والغثيان.
• ارتفاع في ضغط الدم.
• وأعراض مرتبطة ببعضها مثل الإفراط في التبول والشعور بالعطش الشديد والجفاف.

مصادر الحصول على فيتامين د:

• أهم مصدر للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس، حيث أن التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية يحفز إنتاجه في الجسم ذاتياً.
• تشير بعض الأبحاث إلى تواجد فيتامين د في أطعمة مثل صفار البيض والكبد وبعض أنواع الأسماك الدهنية.
• كما توجد مكملات غذائية تباع في الصيدليات تحتوي على فيتامين د بجرعات مختلفة، لكنها لا بد وأن تصرف بوصفة طبية من قبل الطبيب المعالج بعد التأكد من وجود نقص في الجسم، فالطبيب هو من يحدد الحالة والعلاج والجرعة، عافاكم الله جميعاً وحفظكم من كل سوء.