أفضل وقت في اليوم لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات

إن أفضل وقت لتناول معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية هو في الصباح مع الوجبة، لكن هناك أنواع من الفيتامينات تساعد على النوم بشكل أفضل، لذلك يفضل تناولها في المساء، كما أن هناك أنواع من الفيتامينات تسبب اضطراب في الهضم وحتى الإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة، وهناك فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، لذلك يفضل تناولها مع وجبة غذائية غنية بالدهون حتى يمتصها الجسم بشكل أفضل، وإليك أفضل وقت لتناول أنواع الفيتامينات المختلفة.

أفضل وقت لتناول فيتامين أ

يساعد فيتامين في الحفاظ على البصر، وأيضًا الأعضاء التناسلية، وهو قابل للذوبان في الدهون، لذلك يفضل تناوله مع وجبة دسمة حتى يتم امتصاصه بشكل كامل.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب

يشمل فيتامين ب الثيامين وحمض الفوليك والريبوفلافين، وعندما يقل فيتامين ب في الجسم، فإنك سوف تشعر بالتعب، وقد تصاب بفقر الدم أيضًا، لكن هناك أدلة على أن بعض أنواع فيتامين ب قد يؤثر على النوم، لذلك يفضل تناوله قبل موعد النوم بفترة طويلة.

فيتامين ب6

يعرف هذا الفيتامين باسم ب6، وهناك دراسات تشير إلى أنه يساعدك على تذكر الأحلام، وقد يجعل الأحلام أكثر غرابة، لذلك إذا كنت تفضل النوم بدون أحلام، فتناوله في الصباح مع وجبة الإفطار.

 فيتامين ب12

يساعد فيتامين ب12 جسمك على إنتاج الطاقة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله في المساء يجعل الأشخاص أكثر نشاطًا، لذلك قد يؤثر على قدرتهم على النوم، لذلك قد يفضل تناوله في الصباح.

فيتامين ب3

يعرف فيتامين ب3 باسم النياسين، وقد أثبتت بعض الأبحاث أنه يساعد بعض الأشخاص على النوم بسهولة، لذلك إذا لم تكن تتناوله ضمن مكمل يحتوي على مجموعة فيتامين ب كاملة، فمن الأفضل تناوله في المساء.

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد، لذلك إذا كنت تتناول مكملات الحديد فيجب أن تتناوله في نفس وقت تناول الحديد في أي وقت من اليوم، أما إذا كنت تتناوله بشكل منفرد يفضل تناوله قبل موعد النوم بفترة أو في الصباح.

فيتامين د

يفضل تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على بعض الدهون سواء إفطار أو غداء أو عشاء.

فيتامين e

يحمي فيتامين e خلايا الجسم من التلف ويعزز جهاز المناعة، ويساعد على توسيع الأوعية الدموية ويمنع تجلط الدم، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم.

فيتامين ك

يساعد فيتامين ك على بناء عضلات قوية، ويساعد الدم على التجلط ويحسن حساسية الجسم للأنسولين، ولا يوجد وقت مثالي لتناوله، لكن يفضل تناوله مع الوجبات الغنية بالدهون.

الكالسيوم

هناك أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم في الأسواق، وأيضًا توصيات مختلفة حول موعد تناولها، لكن الجسم لن يمتص أكثر من 500 ملج من الكالسيوم في المرة الواحدة، لذلك يفضل تقسيم الجرعة على عدة مرات خلال اليوم، ومكملات كربونات الكالسيوم  تحتاج لمساعدة حمض المعدة لتكسيرها، لذلك يفضل تناولها مع الوجبات.

ولا يجب تناوله في نفس وقت تناول أي مكملات تحتوي على الحديد لأنه يمنع الجسم من امتصاصه.

مجموعة الفيتامينات

يتم جمع مجموعة من الفيتامينات معًا في كبسولة واحدة، لكن تلك المجموعات قل استخدامها حاليًا، لكنك إذا كنت تستخدمها، فيفضل تناولها في الصباح مع وجبة تحتوي على بعض الدهون.