بدون ريجيم نصائح هامة للتخلص من السمنة

1.تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات الطازجة (الخس/ الخيار/ الجرجير/ الفلفل/ البارد / الطماطم/ الخرشوف) فهي تمكث في المعدة لفتره طويلة وتؤخر الإحساس بالجوع.

2. تجنب تناول السكريات فهي تزيد من الإحساس  بالجوع.

3. لا تعتمد على رجيم الوجبة الواحدة ويجب تناول 3 وجبات يوميا أو 4 وجبات وذلك بتقسيم الوجبة إلى وجبتين.

4. عند الشعور بالجوع يجب أشغال النفس بأي نشاط اخر كقراءة الجرائد أو تنظيف الأسنان.

5. ابتعد عن أماكن أعداد الطعام  حتى لا تثير رائحة الطعام شهيتك.

6. ابتعد عن الشارع المعروف لديك بأنه ملئ بمحلات الحلويات.

7. ممنوع منعا باتا التسوق في حالة الجوع.

8. قله النشاط والخمول والتهام الحلويات والدهون تؤدى إلى السمنة المفرطة.

9. ممنوع المسليات تماما مثل ( اللب / السودانى / المكسرات).

10. ممنوع المشروبات الغازية والشوكولاتة والشيبس و المخبوزات.

11. ممارسة الرياضة بشكل دائم ومنتظم واقلها رياضة المشي لمدة ساعة يوميا.

12. شرب حوالى2 لتر من الماء فهي عامل قوى جدا على زيادة نسبة الحرق والحصول على بشرة نضرة وجسم مشدود.