اسرع طريقه لخسارة 8 كيلو في أسبوع

ذياد الوزن تعتبر من اكبر المشاكل التي تواجه أفراد المجتمع كافة والتي يكون ليها تأثير سلبيا علي الصحة الجسدية والنفسية، حيث تؤدي ذياده الوزن إلى ارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الأوعية الدموية،وكلما ذاد الوزن كلما ذاد كلما ذاد احتمال الإصابة بها، وأيضا تؤثر بالسلب علي صحة الفرد النفسية فكلما ذاد وزن الفرد كلمه قلت ثقة الفرد في نفسة وفي شخصيته، وقد يكون معرضا اكثر للإصابة بالاكتئاب، وقد يلجأ إلى طرق غير امنه لإنقاص الوزن قد تعود عليه بالضرر،وفي هذا المقال نقدم لكم اسرع الطرق الصحية لإنقاص الوزن.

الطريقة الأولي خسارة 8 كيلو في أسبوع

1. شرب 8 أكواب ماء علي الأقل: يساعد شرب الماء بكميات كبيره في اليوم علي إنقاص الوزن حيث ان الماء لا تحتوي علي أي سعرات حراريه أو دهون،بالإضافة إلي أن الماء تحتوي علي نسبه مناسبه من الصوديوم، كما أنها لها دور واضح في المساعدة علي عمليه الهضم.
2. الابتعاد عن عن الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حراريه ودهون مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، كما أنها تحتوي أيضا علي نسبة كبيره من الكربوهيدرات التي لها تأثير واضح علي ذياده الوزن، وقد يفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة واستبدالها بالخبز الأسمر والخضروات التي تعمل علي حرق السعرات الحراريه.
3. ممارسه الرياضة والتمارين: حيث أن ممارسه الرياضة والحركة الكثيرة تعمل علي حرق الدهون،ومن اهم التمارين التي يجب ممارستها هي الضغط والسباحة.

الطريقة الثانية تطبيق برنامج غذائي

1. اكل الخضار والفواكه الطازجة 5 مرات في اليوم علي الأقل
2. المشي يوميا من ساعه إلي نصف ساعه يوميا
3. عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءا
4. يكون العشاء في ظل هذا البرنامج علي سلطة بالإضافة إلى علبه زبادي

تطبيق رجيم الماء

حيث يساعد هذا الرجيم علي خسارة8 كيلو أسبوعيا نظرا لتأثير المياه القوي علي حرق السعرات الحرارية ألموجودة في الطعام، ويعتمد هذا النظام الغذائي علي شرب كميه من المياه تبدأ من 2 كوب إلي 4 كوب ماء علي معد فارغة، ويفضل يكون شرب الماء قبل الفطار بنصف ساعه، حيث ان الهدف الرئيسي لهذا الرجيم هو ملئ المعدة والأمعاء بالمياه حتي يوصل الفرد للإحساس بالشبع.

يجب تقسيم الوجبات الرئيسية على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة بما في ذلك 3 وجبات قائمة على البروتين مثل البيض والأسماك واللحوم البيضاء واللحوم الحمراء والفطر والجبن قليل الدسم أو أنواع البقوليات ، واختيار المساعدة باستمرار جسمك يحرق دهون أفضل يوصي الخبير أيضًا بالاعتناء بفاكهة قبل تناول الطعام بساعة واحدة أو بعد 3 ساعات على الأقل من تناول الطعام لتجنب الشعور بالانتفاخ وتحسين أداء الهضم. أخيرًا ، قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا ، لا تأكل أي شيء غير كوب من اللبن الخفيف.