رجيم صحي لإنقاص الوزن 2 كيلو جرام في الأسبوع بدون حرمان
رجيم صحي لإنقاص الوزن نقدمه لكم للتخلص من الوزن الزائد والدهون بشكل صحي وبدون حذف أي عنصر من العناصر الغذائية، حلم الرشاقة لن يعد صعباً بعد الآن، فتحقيق المعادلة المكونة من طعام صحي مع ممارسة الرياضة يصل بك بكل تأكيد إلى الوزن المثالي والرشاقة التي يحلم بها أي شخص، معنا اليوم عبر موقع ثقفني نظام غذائي صحي يساعد على التنحيف وإنقاص الوزن بمعدل كيلو جرام إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع، وهو يتميز بأنه رجيم صحي سهل ومشبع ويقلل الوزن ويساعد على التحكم في الشهية بدون حرمان نهائياً.
رجيم صحي لإنقاص الوزن
يعتمد الرجيم الصحي لإنقاص الوزن على تناول وجبات صغيرة ولكن مقسمة على مدار اليوم، يحتوي اليوم على خمس وجبات منها 3 أساسية ووجبتين خفيفتين بينهم:
وجبة الإفطار
- ربع رغيف من الخبز الأسمر أو البلدي.
- بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول بملعقة من زيت الزيتون بالتبادل.
- كوب شاي بحليب خالي من الدسم أو قهوة بحليب خالي من الدسم.
- خيارة.
وجبة خفيفة بين وجبات رجيم صحي لإنقاص الوزن
- تتكون الوجبة الخفيفة من طبق به شرائح خيار وجزر وخس.
وجبة الغداء
- نصف رغيف من الخبز الأسمر أو 4 ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة أو ثمرة من البطاطس المسلوقة.
- 300 جرام من السمك المشوي أو 250 جرام من الدجاج المسلوق أو المشوي أو 200 جرام من اللحم المسلوق أو أي طريقة صحية بدون دهون.
- طبق من سلطة الخضروات.
- طبق صغير من شوربة الخضروات.
وجبة خفيفة
- ثمرة من الفاكهة بعد وجبة الغداء بساعتين.
وجبة العشاء
- كوب من الزبادي منزوع الدسم أو قطعة من الجبن القريش.
- طبق صغير من سلطة الخضروات أو ثمرة فاكهة.
رجيم صحي لإنقاص الوزن بدون حرمان
يعتبر رجيم السعرات الحرارية أو نظام حساب السعرات من الأنظمة الغذائية الناجحة جداً والتي حققت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة بعد نجاح العديد من التجارب القائمة عليه.
يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك بشكل يومي ثم تناول ما يحلو لك من أطعمة في إطار تلك السعرات دون زيادة عنها.
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية تساوي وإنه كل ساعة للحفاظ على ثبات وزنه، إذاً فهو يحتاج إلى 24 ×وزن جسمه يومياً، والناتج هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل يوم لثبات وزنه، في حالة الرغبة في إنقاص الوزن ننقص مقدار 500 من إجمالي السعرات الحرارية الناتج في المعادلة السابقة.
نصائح لإنقاص الوزن سريعاً
- ممارسة التمرينات الرياضية من الأمور الهامة التي تساعد في كون عملية إنقاص الوزن ناجحة، أي نوع من الرياضة والحركة يفي بالغرض.
- ابتعد دائماً عن أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتناول الطعام المطهو بطريقة صحية.
- الكربوهيدرات أو مجموعة النشويات والسكريات هي الأخطر على الصحة، وتساعد على زيادة الوزن بشكل سريع للغاية، لذلك توقف عنها أو التقليل منها قدر الإمكان.
- يمكن لأي شخص يود إنقاص وزنه تناول المشروبات الحارقة للدهون ولكن بدون إضافة السكر.
- اتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن بمعدل صغير دائماً أفضل من نقصان عدد كبير من الكيلو جرامات في وقت قصير.
- من المهم جداً أن تتناول الماء بشكل يومي بمعدل 3 لترات.
رجيم صحي للتخسيس
يعد نظام الصيام المتقطع من أنظمة الدايت التي تساعد على تقليل الوزن بدون مشاكل صحية، إذ يعتمد على تناول الأطعمة في حدود السعرات الحرارية حسب الوزن، ولكن في عدد ساعات معين من اليوم، ويمكن تقسيم اليوم في نظام الصيام المتقطع إلى جزئين:
- الجزء الأول وهو عدد 8 ساعات يتناول فيهم الشخص وجبتين فقط مع وجبة خفيفة على أن يكون إجمالي الوجبات الثلاثة في حدود السعرات الحرارية المسموح بها.
- الجزء الثاني يتكون من 16 ساعة من الصيام ولكن مسموح بتناول الماء والمشروبات بدون سكر فقط.
رجيم صحي وسهل لمدة شهر
اتبع هذا النظام لمدة شهر واحد وسوف تشعر بالفرق الكبير في الوزن بين بداية الشهر ونهايته:
الأسبوع الأول
- الإفطار: شريحتين توست وشريحتين جبن شيدر عادي أو لايت.
- الغداء: 3 ملاعق أرز أو مكرونة وقطعة دجاج مشوي أو سمك مشوي مع سلطة.
- العشاء : كوب زبادي وثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
- الإفطار: 4 ملاعق فول بالسلطة أو قطعة جبن قريش بالسلطة.
- الغداء: نصف دجاجة مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة.
- العشاء: 3 ثمرات فاكهة.
الأسبوع الثالث
- الإفطار: نصف رغيف خبز بلدي مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: نصف كيلو جرام سمك مشوي أو علبة تونة أو نصف دجاجة مشوية مع سلطة مع شوربة خضار.
- العشاء: كوب زبادي.
الأسبوع الرابع
- الإفطار: شريحة توست مع جبن قريش أو قليلة الملح مع سلطة.
- الغداء: 3 ملاعق أرز أو مكرونة مع سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي أو مسلوق.
- العشاء: سلطة فواكه.
تعليقات