5 أطعمة تحسن المزاج والحالة النفسية سريعاً
أفضل 5 أطعمة تحسن المزاج ورفع المعنويات جداً نتعرف عليها، حيث يشعر أغلب الناس أحيانا بلحظات من التوتر أو القلق أو الاكتئاب، ولحسن الحظ ومن النعم الإلهية أن الطعام يمنح الجسم بالعديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة البدن ويحمي أجهزته المختلفة ويعزز نمو بعضها ويقف حائط صد ضد تلف بعضها، كما يقوم بدور المدافع عن ما يهاجمها من جذور حرة وميكروبات وفيروسات، كل هذا فضلا عن أنه يمكنك ألا تذهب إلى الطبيب لعلاج حالتك المزاجية السيئة نوعا ما، من خلال دمج خمسة من الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي، ويمكن معرفة تلك الأطعمة في السطور القادمة، كما يمكنكم الاطلاع كذلك على أسرع 3 طرق للتخسيس بدون رجيم ولا رياضة.
أفضل 5 أطعمة تحسن المزاج السيء
1- الجوز لتحسين المزاج ورفع المعنويات
يؤدي تناول ثلاثة فقط من المكسرات المغذية إلى الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم – وهو معدن رئيسي لازم لمكافحة الاكتئاب والتهيج والقلق، لذلك إبق المكسرات في متناول يديك لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر، أو قم بتقطيعها ورشها فوق وجبة الإفطار أو السلطة.
2- تحسين المزاج بالشوفان
ليس الشوفان مجرد طبق يعد الإفطار، إنه معزز للحصول على مزاج منفرج ورائق، حيث أن الشوفان يبقي في المعدة لفترة طويلة، مما يحول دون ارتفاع السكر في الدم وبالتالي يحافظ على عدم تقلب المزاج.
لذلك أضف نصف كوب من الشوفان غير المطهي إلى كوب من حليب اللوز، وضعه على النار لمدة 5 دقائق، أو ضعه في الميكروويف لمدة دقيقتين، وأضف لمسات أخيرة مثل الفاكهة والمكسرات والعسل أو جميعهم للحصول على مزاج سلس ومبتهج.
3- كيف تحسن مزاجك النفسي بالسلمون
يمتلئ سمك السلمون بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تساعد على تحسين الاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية السيئة، لذا من المهم تضمين الغذاء على الأقل قطعة تزن حوالي 140 جم في الأسبوع، وتطعم بصلصة الصويا وتقدم مع الخضار المقلي.
4- أشياء تعدل النفسية مثل الشوكولاته الداكنة
بالطبع، أي نوع من الشوكولاته يجعلنا سعداء! ولكن من الناحية العلمية ، فإن تناول مربعين صغيرين من الشوكولاتة يحتويان على ما لا يقل عن 70 في المائة من الكاكاو يؤدي إلى إطلاق الدماغ للإندورفين وزيادة مستويات السيروتونين – الأمر الذي يؤدي بدوره إلى إبطاء إنتاج هرمونات التوتر ويقلل من مستويات القلق.
5- عدس أفضل أطعمة تحسن المزاج والحالة النفسية
العدس يساعد الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين الكيميائي الذي يشعر بالرضا، وهو مكون رئيسي لعقل سعيد مبسوط، وعندما يكون الدماغ ناقص من السيروتونين، يكون الشخص أكثر عرضة للقلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي، العدس أيضا رائع لزيادة مستويات الحديد، لذا حاول مبادلة الأرز أو البطاطس أو وجبة المكرونة المعتادة بنصف كوب من العدس للشخص.
تعليقات