كيفية تقوية المناعة طبيعيا وأفضل غذاء لتقوية المناعة
كيفية تقوية المناعة طبيعيا وأفضل غذاء لتقوية المناعة، من الجدير بالذكر ان الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض، حيث أن الجهاز المناعي المسؤول عن مقاومة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم كالبكتريا والفيروسات والعدوي المُسببة للأمراض؛ لذا من المهم جداً اتباع نظام غذائي سليم، والابتعاد السكريات لانها تُسبب ضعف المناعة كالحلويات بدون استثناء وذلك لكثرة السكريات بها؛ فكما نعلم جميعاً أن السكر يهبط الجهاز المناعي لمدة تصل الي 6 ساعات، و الابتعاد أيضاً عن الدهون، والمُعلبات.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات خاصةً الأوراق الخضراء، البصل، الثوم، والكركم.
كيفية تقوية المناعة طبيعيا وأفضل غذاء لتقوية المناعة
الرياضة
صار الاعتقاد الشائع عند الناس أن الرياضة ما هي الا رفاهية، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً، والرياضة اساسية للحفاظ علي صحة جيدة، ويُعتبر الجهاز المناعي أول ما يتأثر بإهمالها.
تؤدي التمارين الرياضية الى زيادة تدفق الدم الي أجزاء الجسم المختلفة مما يساعد علي عمل الجهاز المناعي بشكل سليم، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان.
الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم
عندما لا تنام بالقدر الكافي فإن جسمك لا يفرز الهرمونات التي تساعد في تجديد نظامك فتضعف بذلك وظائف جهازك المناعي، لذلك احرص علي قدر كافي من النوم كل ليلة، وحدد العلماء فترة النوم التي يحتاجها الإنسان من ٦:٨ ساعات يومياً.
تناول الأطعمة المضادة للأكسدة
من المعروف أن خلايا جسم الانسان تفسد مع مرور الزمان والسنوات، فتجعل أجسامنا عُرضة للإصابة بأمراض نقص المناعة والسرطان والأمراض القلبية، لذا ينصح كثير من الأطباء بتناول أطعمة مضادة للأكسدة لأنها تعمل على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم وتقويته الجهاز المناعي وتقية من الأمراض.
أفضل غذاء لتقوية المناعة:
- التوت
- العنب
- الفراولة
- البروكلي
- القرنبيط
- زيت الزيتون
- الطماطم
- البطاطس
احرص على تناول الثوم
هذا النبات الرائع يستطيع أن يقوي جهازك المناعي وفي نفس الوقت يُزيل مشاكل سريان الدم في الجسم من اجل صحة قلبية أفضل.
اضحك من قلبك
يقولون إن الضحك هو العلاج الأمثل، فالضحك يتغلب علي التوتر ويجعل قلبك ينبض بحيوية، ويزيد من حيويتة وطاقة جهازك المناعي، لذلك حاول دائماً أن تحصل لنفسك علي مصادر الفكاهة والضحك واحرص علي قضاء مزيد من الوقت مع اصدقائك المقربين.
اهتم بحالتك النفسية
أن إحدى المهام الموكلة للجهاز المناعي هو صد و مكافحة الشعور بالتوتر والإجهاد، وعند تعرض الإنسان لمرحلة اكتئاب و وقوعه في ضغوط نفسية فإن جهازك المناعي يستخدم كافة طاقته لمواجهة تلك المشاعر السلبية مما يؤدي إلي ضعف ونقص مقاومته للبكتريا والفيروسات، لذلك تجنب الأشخاص والأمور التي تسبب لك التوتر أن أمكن ذلك.
مشروب لتقوية المناعة
مكونات المشروب:
1. حبة برتقال وليمونة حامضة ( الليمون والبرتقال غني جداً ومصدر جيد لفيتامين سي ومفيد جداً لتقوية المناعة ).
2. زنجبيل ( أبرز فوائد الزنجبيل تهدئة السعال بجانب انه من أهم الأعشاب التي تقوي المناعة ).
3. الكركم ( مضاد حيوي طبيعي )
4. عسل النحل الطبيعي
طريقة تحضير المشروب:
• تقطيع البرتقال والليمون بقشرتهم الخارجية ،ثم تقطيع الزنجبيل الي قطع صغيرة.
• نُضيف اليهم ملعقة صغيرة من الكركم، ثم نخلط جميع المكونات مع بعضهم البعض في الخلاط الكهربائي، ثم نَضيف اليه ملعقة كبيرة من العسل.
تعليقات