تمارين شد البطن في المنزل بطرق أمنة وبدون أثار جانبية

تمارين شد البطن تعتبر من أهم التمارين التي يجب ممارستها للحفاظ على الوزن المثالي والجسم الجذاب المتناسق. قبل البدء في تمارين البطن
قومى بعمل حمية غذائية لكى تحصلي على نتائج فعالة
قومى بتقليل السكريات والحلويات والأفضل منعها وتجنبها واستبدليها بسكر الفواكة او الفواكة الطازجة
قومى بمنع الزيوت والمقليات والشبسيات والسمن وكل هذة الدهون المشبعة وقومى باستبدالها بدهون صحية من زبت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن الحيوانى ولكن ايضا لاتكثرى منها قبل بدء تماريين شد البطن.
قومى بشرب ثلاثة لتر من الماء يوميا
اجعلى وجبة العشاء وجبة خفيفة جدا
ولا تاكلى الاكلات الى تتعب قولونك العصبى وبعد ذلك قومى بصنع برنامج للعب الرياضة وفى هذا المقال سناتى لكى بمعظم التمارين الفعالة
مثل تمرين بلانك

تمارين شد البطن التي تؤتي ثمارها في قترة قليلة جدا.

من أشهر وأهم تمارين شد البطن تمرين البلانك من افضل التمارين التى يقوم بنحت كامل للجسم واعادة تشكيلة كما يساعد على زيادة اللياقة والمرونة ومن اكثر التمارين فعالية فى ازالة دهون البطن كما انه يقوم
بنحت الخصر وشد عضلات الكتفين والذراعينو شد عضلات الصدرويقوي من العمود الفقري،وويقلل من آلام الظهر.
تمرين العجلة الهوائية
قومى برفع قدمك فى الهواء وكانك راكبة للدراجة وقومى بتبديل الحركة بين قدميكى الاثنين

وهناك تمرين ثانى

نامي على الأرض واثنى رجليك ارفعي وسطك لأعلى قليلًا مرة لليمين ومرة لليسار. قسمى التمارين لمجموعات والافضل ان تكون كل مجموعه 10 عدات وبين كل مجموعه ومجموعة راحة 30 ثانية وقومى بعمل التمرين 3 مجموعات فى البداية ثم زيدى بعد ذلك المجموعات
تمرين اخر
قومى بعمل رجلك زاوية 90 قائمة ثم ارفعى يدك لكى تستطيعى ان تلمسى قدمك على
قدر استطاعتك
قومى بعمل 3 مجموعات من التمرين كل مجموعه 10 عدات فى البداية ثم زيدى بعد ذلك
ايضا قومى بشرب المشروبات التى تساعدك على حرق الدهون فى منطقة البطن مثل

االشاى الاخضر وهو معروف بفاعليته فى ازالة دهون البطن والجسم بشكل عام

والجنزبيل يسهل الهضم ومفيد جدا للمعدة كما ينشط الدورة الدموية

القرفة تنظم السكر فى الدم ممايساهم فى حرق السعيرات الحرارية

القهوة الخضراء لما بها من مضادات اكسدة وتزود الدورة الدموية فى الجسم

الكمون والليمون قومى بنقع شرائح ليمون مع معلقة كون فى كوب من الماء واشربيه على الريق مفيد جدا لتنظيم الهضم وازالة الدهون