أسرار لزيادة هرمون الذكورة أو التستوستيرون طبيعيا في جسم الرجُل

هرمون الذكورة أو التستوستيرون هو وقود الرجولة وهو الهرمون الذكري الذي يميز الرجل عن المرأة وبزيادته تتزايد جميع صفات الرجولة والذكورة عند الرجال وبنقصه يحدث العكس وتقل الصفات الذكورية للرجل , إذن كيف نبدأ في الحصول طبيعيا علي مستويات منتظمة وعالية في نفس الوقت من هرمون الذكورة  تدعم كل وظائفنا كرجال وتبرز كل صفات الرجولة لدينا .

أولا يجب أن نعلم أن هرمون الذكورة التستوستيرون والهرمون الأنثوي الاستروجين هي عبارة عن هرمونات نمو وتكون موجودة لدي الرجال والسيدات أي أن الرجل لديه الهرمونين ولكن الهرمون الذكري معدله اعلي بكثير من هرمون الاستروجين ونفس الحال بالنسبة للمرأة التي يكون لديها الهرمونين ولكن الهرمون الأنثوي يكون معدله اعلي بكثير من الهرمون الذكري .

اهم  الأسرار للحصول علي معدلات عالية من هرمون الذكورة

• التخلص من سمنة البطن أو الكرش

سمنة البطن تتسبب في تقليل هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين الأنثوي حيث ان الخلايا الدهنية الموجودة في الكرش تحتوي علي هرمون معين لا يكتفي فقط بتقليل معدلات التستوستيرون ولكن الكارثة انه يقوم بتحويل هرمون الذكورة إلى الهرمون الأنثوي مما يؤدي إلى زيادة الصفات الأنثوية ويمكن أن يتسبب في عملية التثدي عند الرجال .

• النوم

قلة النوم تتسبب في ضعف المناعة العامة للجسم وتشتيت الدورة الطبيعية للهرمونات مما يتسبب في قلة إنتاج الهرمونات الطبيعية العامة بالجسم ومنها هرمون التستوستيرون وبالتالي تقل معدلات هرمون الذكورة فيجب أن يأخذ الإنسان كفايته من النوم بمعدل يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات يوميا .

• العناصر الغذائية

نقص العناصر الغذائية الهامة قد يتسبب في قلة إنتاج هرمون التستوستيرون حيث أكدت دراسات وأبحاث أُجريت علي عدد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دي انهم يعانون في الوقت ذاته من نقص في هرمون التستوستيرون , وفيتامين دي من الفيتامينات الهامة جدا للإنسان ويمكن الحصول عليه من خلال البيض و التونة والأسماك الدهنية أو التعرض لأشعة الشمس .

نقص عنصر الزنك في الجسم يتسبب في نقص هرمون التستوستيرون واهم العناصر الغذائية التي تحتوي علي الزنك هي الأسماك واللحو والمكسرات والكراويا , كذلك الدهون الصحية مثل اوميجا 3 من اهم العناصر التي تحفز إنتاج هرمون الذكورة في الجسم ويمكن الحصول علي الدهون الصحية من زيت الزيتون والفول السوداني والمكسرات .

الرمان مهم جدا في زيادة معدلات إنتاج هرمون الذكورة لأنه يقوم بتحسين الدورة الدموية بشكل عام والأوعية الدموية والمزاج العام للجسم ويقلل التوتر ويقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الإنسان في حالة التوتر والذي يتسبب في نقص التستوستيرون .

• التوتر

قد يكون التوتر العصبي والضغط النفسي هو السبب الأساسي في نقص هرمون التستوستيرون لان جسم الإنسان في حالة التوتر يفرز هرمون الكورتيزرل وهو بدوره يتسبب في تكوين الدهون الغير صحية والمسؤولة عن قلة معدلات هرمون التستوستيرون لذلك يجب الابتعاد عن الضغط العصبي والتوتر والاستعانة بمضادات التوتر والاكتئاب التي تقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول .

• رفع الاثقال

رفع الأوزان الثقيلة أو Weight Lifting يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير خاصة تمرينات عضلات الطرف السفلي للجسم وبالتالي تزداد الكتلة العضلية والصفات الذكورية الناتجة من زيادة معدلات هرمون الذكورة .