جدول رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل وطريقة حساب النقاط اليومية
- كما نلاحظ جميعًا أن السمنة مشكلة كبيرة جدًا يُعاني منها عدد كبير ولا حصر له من الأشخاص على مستوى العالم، وتكمن خطورة السمنة في أنها قد تحدث نتيجة عدد كبير من الأسباب ولا تفلح العديد من الطرق للتخلص منها بشكل سريع إلى جانب أنها تؤدي في الكثير من الأوقات إلى الإصابة بعدد كبير جدًا من الأمراض أهمها الضغط والسكر وأمراض القلب، وفي هذا الصدد؛ ظهر عدد كبير من الأنظمة الغذائية الصحية التي تُساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، ومنها رجيم النقاط الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي
المقصود بـِ رجيم النقاط الفرنسي أو المعروف باسم Weight Watchers والمعروف أيضًا على مستوى العالم باسم WW هو أحد أهم الأنظمة الغذائية التي تتخلى عن الشكل التقليدي للأنظمة الغذائية والذي يعتمد دائمًا على عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها صاحب الرجيم يوميًا؛ لأن هذا النظام؛ يعتمد على استخدام بعض النقاط اليومية والتي يختلف عددها من شخص إلى آخر وفقًا لعدد كبير من العوامل البدنية والصحية.
تحويل السعرات إلى نقاط
عبر نظام النقاط الفرنسي؛ يتم تحويل السعرات إلى نقاط، ومن أجل تسهيل تناول الطعام بشكل صحيح ووفقًا لعدد النقاط الخاص بكل شخص، قام بعض خبراء التغذية بتقدير النقاط في بعض الأطعمة على النحو التالي:
- بيضة واحدة فقط يكون حجمها تقريبًا 60 جرام أي بيضة واحدة متوسطة الحجم = 2 نقطة.
- كوب من الحليب البقري كامل الدسم = 3 نقاط.
- كوب من الحليب البقري أيضًا خالي الدسم تمامًا = نقطة واحدة.
- كوب من الحليب البقري متوسط الدسم = 2 نقطة.
- كل أنواع التوابل المُضافة إلى الطعام = 0 نقطة.
- كل أنواع الشاي سواء الشاي الأسود أو الشاي الأخضر = 0 نقطة.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الخس والجرجير وكذلك الخيار وغيرهم = 0 نقطة.
- 2 ملعقة من القشدة الطازجة (50 جرام تقريبًا) = 4 نقاط.
- قطعة من الدجاج (100 جرام) = 4 نقاط.
- قطعة من الكبد البقري (100 جرام) = 3 نقاط.
- قطعة واحدة فقط من البيتيفور أو الكعك أو الكيك = 5.5 نقطة.
- البرتقال أو اليوسفي (3 ثمرات) = نقطة واحدة.
- أي كمية من البطيخ أو الشمام أو الأناناس = نقطة واحدة.
- 100 جرام أرز (من أي نوع) = 2 نقطة.
- قطعة من الجبن الأبيض أو الجبن الموزاريلا = 2 نقطة.
- حليب جوز الهند (150 مل تقريبًا) = نقطتين ونصف.
- ملعقة صغيرة سكر = نقطة واحدة.
- 2 ملعقة صغيرة عسل أبيض أو أسود = نقطة واحدة.
ويتم تحويل السعرات إلى نقاط الوجبة الغذائية عبر المعادلة التالية:
[ (الدهون مقدرة بالجرام/12) + (السعرات الحرارية بالوجبة/50) – (الدهون بالجرام/5) ]
وبالتالي ؛ عند الرغبة في ضبط عدد النقاط اليومية أو الأسبوعية ؛ فيجب أن يتم أولا تقدير الكمية بشكل كامل ومعرفة نسبة السعرات الحرارية بها وكذلك نسبة الدهون بوحدة الحرام ثم استخدام المعادلة السابقة والحصول على عدد النقاط في كل وجبة ،، ويذكر أنه من الهام جداً أن يتم تحديد عدد النقاط بشكل صحيح وسليم حتى يكون الرجيم مُجدي.
طريقة حساب النقاط اليومية
يُمكن لكل شخص أن يقوم بحساب عدد النقاط اليومية اللازمة له في رجيم النقاط الفرنسي على النحو التالي:
حساب النقاط حسب النوع
- يحتاج الرجال إل 15 نقطة.
- تحتاج النساء إلى 7 نقاط.
حساب النقاط حسب العمر
- من سن 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط يوميًا.
- من سن 21 إلى 35 سنة: 4 نقاط يوميًا.
- من سن 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
- من سن 5 إلى 65 سنة: 2 نقطة فقط.
حساب النقاط حسب النشاط اليومي
- النشاط المحدود: 0 نقطة.
- النشاط اليومي المتوسط والوقوف كثيرًا: نقطة واحدة.
- المجهود العضلي والبدني يوميًا: 2 نقطة.
حساب النقاط حسب الوزن
يتم احتساب قيمة النقاط وفقًا لوزن الجسم من خلال الاعتماد على القيمة الموجودة في خانة العشرات من العمر، كما يلي:
- إذا كان وزن الشخص يُعادل 60 كيلو جرام: يتم إضافة 6 نقاط.
- إذا كان وزن الجسم يُعادل 80 كيلو جرام: يتم إضافة 8 نقاط.
مثال على حساب النقاط في الرجيم الفرنسي
إذا كان هناك امرأة تزن 85 كيلو جرام، وطولها يُعادل 158سم، وعمرها 30 سنة، والنشاط اليومي لها متوسط، فإن عدد النقاط الخاصة بها يوميًا يم حسابها كما يلي:
- امرأة: أي تحتاج مبدئيًا إلى 7 نقاط.
- الطول أقل من 160 سم: نقطة واحدة.
- الوزن يُعادل 85 كيلو جرام: 8 نقاط.
- العمر 30 سنة: 4 نقاط.
- نشاط بدني متوسط: نقطة واحدة.
وبذلك؛ يكون عدد النقاط اللازمة إلى هذه المرأة يوميًا = 21 نقطة.
جدول رجيم النقاط الفرنسي
يُمكن اتباع النظام التالي عندما يكون عدد النقاط المطلوبة يوميًا في رجيم النقاط الفرنسي على سبيل المثال يُعادل 21 نقطة:
- كوب لبن خالي الدسم (نقطة).
- ثمرة موز ذات حجم متوسط (نقطة).
- ثمرة من فاكهة الكيوي (0 نقطة)
- بيضة متوسطة الحجم مسلوقة (نقطة).
- كوب عصير طبيعي طازج غير محلى (نقطة).
- 100 جم من الخبز الأبيض (5 نقاط).
- 100 جم من الخبز الأسمر (4.5 نقطة).
- 100 جم لحم مفروم (6 نقاط).
- 120 جرام سمك تونة (4.5 نقطة).
- 120 جم عدس ويجب أن يكون مطبوخ (2 نقطة).
رجيم النقاط الفرنسي تجارب
أشار عدد كبير من الأشخاص الذين اتبعوا رجيم النقاط الفرنسي WW إلى أنه من الأنظمة المثالية الغذائية التي ساعدت على الوصول إلى الوزن المثالي خلال وقت قصير، كما أن هذا النظام الغذائي يجمع بين عدد كبير من الفوائد الصحية، مثل:
- رجيم النقاط الفرنسي ليس مخصوصًا بخسارة الوزن فقط؛ وإنما هو نظام غذائي صحي يصلح لكافة الأشخاص من أجل تعزيز الصحة فقط أو تعزيز الصحة وفقدان الوزن.
- لا يؤثر سلبيًا على الصحة لأنه لا يؤدي إلى تفويت وجيات أو حرمان الجسم من الوجبات الأساسية، وبالتالي مناسب للاستخدام لكل شخص حتى وإن كان يٌعاني من الأمراض، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب اولًا قبل اتباع هذا النظام في حالة المرضى وفي حالة الحمل.
- يمكن من خلال حساب عدد النقاط وتقليل نقطة يوميًا أن يتمكن صاحب الرجيم في نهاية الأسبوع من الحصول على عدد نقاط كبير وبالتالي تناول أي وجبة مع الأسرة أو الأصدقاء دون حدوث خلل في الرجيم.
- عند التوقف عن اتباع رجيم النقاط الفرنسي؛ لن يتم اكتساب الوزن مرة أخرى كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى.
ويذكر أن رجيم النقاط الذي ابتكره أحد خبراء التغذية الفرنسيين قد ساعد عدد هائل من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والكرش تارة وساعد البعض في الحفاظ على الوزن المثالي تارة أخرى ،، غير أن هذا النظام الغذائي الصحي ليس مقصوراً على ما يتعلق بالسمنة فقط ؛ وإنما يعتبر نظام غذائي سليم يمكن لأي شخص أن يستخدمه للحفاظ على صحته.
تعليقات