تمارين الأسترخاء للقضاء علي التعب والمساعدة علي النوم

قوائد تمارين الأسترخاء

هذه التمارين مفيد جدا للإنسان فيجب عليك ممارستها في أي مكان ما أو تحبه سوء في المكتب أو المنزل بشرط أن يتم توفير الهدوء والراحة مع الابتعاد التمام من عوامل الإزعاج حيث يجعلها تمارين مرنة، فلابد ممارستها في أماكن هادئة جدا، فعليك البعد خلالها كل وسائل  الأجهزة الإلكترونية مثل الموبيل وأيضا اللاب توب وغيرها، والبداية التمارين تكون ملقي علي الأرض ويفضل وجود مرتبة رياضية أو مرتبة عادية أو يكون علي السرير، فلك الاختيار ما يناسبك.

قال أحد المختصين ولديه المعرفة الكاملة عن هذه التمارين أجعل الساقين متباعدين عن بعضهما، وأيضا اليدين بعيدتين عن جسمك، وتكون رأسك منخفضة علي الوسادة خفيفة أو بسيطة لكي يتم السماح لسريان الدورة ، ويتم غمض عينيك وأبد التمرين، وهذه الخطوات للتمرين فقد تتمثل في الشهيق بقوة وبسرعة من الأنف ويكون الفم مغلق ، مع استعداد لوضع الإمساك وأمسك كل أعضاء جسمك، وبعد ذلك قم بإخراج الزفير من الفم ومع الأسترخاء التام لجميع العضلات التي أمسكتها في السابق وفي وقت واحد ، وأثناء ذلك وتكون مغمض العينين تذكر مشهد مميزا ورائع في حياتك، مشهدا متفائلا، سوف تطرد الأفكار السلبية السيئة ويدخل بدلا منها للعقلك وتكون مهيأ بإفكار إيجابية، وبعد ذلك قم بتكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق .