نظام غذائي أسبوعي من أجل تخسيس الأرداف والدهون المتراكمة في الجسم
يعاني الكثيرين من خطر السمنة الزائدة نتيجة نمط الحياة المعاصرة، ويرغب الكثيرين في تخسيس الأرداف وتخسيس دهون البطن، حيث تعد هاتين المنطقتين من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، وتسبب الحرج للكثيرين وأيضا تتسبب في مظهر غير ملائم للشخص، حيث تفرض على الكثيرين ارتداء ملابس معينة.
أسباب السمنة وتراكم الدهون في الجسم
للسمنة الكثير من الأسباب نذكر منها على سبيل المثال اللجوء لتناول الأطعمة السريعة مثل البيتزا والهامبورجر، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كثير من الدهون الغير صحية، وكذلك قلة شرب المياه، وأيضا قلة ممارسة التمارين الرياضية، وذلك نتيجة ضغط الحياة العملية وضيق الوقت.
تخسيس الأرداف
يبحث الكثيرون عن طرق فعالة وآمنة من أجل تخسيس الأرداف والحد من تراكم الدهون بها، وذلك لما يسببه تراكم الدهون بهذه المنطقة من حرج كبير بالإضافة إلى المظهر غير اللائق، ولذلك فقد وفرنا لكم نظام غذائي من شأنه مساعدتكم في التخلص من هذه المشكلة.
نظام غذائي أسبوعي للتخلص من دهون الأرداف
نظام اليوم الأول
- الإفطار: ربع رغيف أسمر (قمح) + حبة واحدة من البيض المسلوق + نصف كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضروات.
- العشاء: كوب زبادي + ربع رغيف أسمر (قمح).
نظام اليوم الثاني
- الإفطار: كوب زبادي + ربع رغيف أسمر (قمح) + ثمرة فاكهة.
- الغداء: أربع ملاعق خضار + قطعة لحم بدون زيت + طبق سلطة.
- العشاء: طبق سلطة خضروات + بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف خبز أسمر (قمح).
نظام اليوم الثالث
- الإفطار: أربع ملاعق صغيرة عسل + قطعة توست + شريحة لانشون.
- الغداء: أربع ملاعق خضار مسلوق + خمس ملاعق أرز + خمس شرائح ديك رومي مدخن.
- العشاء: طبق سلطة خضروات + بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف خبز أسمر (قمح).
نظام اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة جبن قريش ( أو أربع ملاعق جبن منزوع الدسم ) + أربع ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر (قمح).
- الغداء: حبة بطاطس مسلوقة + طبق خضار مسلوق بدون زيت + خمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوب لبن زبادي + قطعتان خبز توست ( يفضل الأسمر) + شريحة لانشون.
نظام اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة فاكهة (تفاح) + كوب شاي بحليب منزوع الدسم.
- الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضروات.
- العشاء: كوب لبن زبادي + قطعتان خبز توست ( يفضل الأسمر) + قطعة جبن قريش ( أو أربع ملاعق جبن منزوع الدسم ).
نظام اليوم السادس
- الإفطار: قطعة خبز توست ( يفضل الأسمر) + ملعقتان من المربى.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + طبق سلطة خضروات.
- العشاء: كوب لبن زبادي + قطعة واحدة من خبز التوست ( يفضل الأسمر) + 6 ملاعق صغيرة عسل.
نظام اليوم السابع
- الإفطار: ربع رغيف أسمر (قمح) + حبة واحدة من البيض المسلوق + ثمرة فاكهة (البرتقال).
- الغداء: طبق مكونة مسلوقة + طبق خضروات بدون زيت.
- العشاء: كوب لبن زبادي + قطعة واحدة من خبز التوست ( يفضل الأسمر) + بيضة واحدة مسلوقة.
هذا النظام الغذائي والكثير من الأنظمة الأخرى يعمل على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة للجسم، ولكن لابد أيضا من إضافة بعض التمارين الرياضية لزيادة معدلات الحرق في الجسم والمساعدة في تحسين المنظر العام للجسم.
كما أن تغيير بعض العادات اليومية من شأنه المساعدة في رفع معدلات الحرق في الجسم كالاعتماد على المشي لأوقات أكثر، وأيضا هناك بعض العادلات الغذائية التي تعمل على زيادة وزن الجسم والتي يجب التخلص منها كالإكثار من تناول الطعام أمام التليفزيون خاصة مساءا.
تعليقات