لتعزيز المناعة خلال فصل الخريف.. أفضل الأطعمة الصحية

خلال فصل الخريف، يصبح تعزيز المناعة أمرًا مهمًا بسبب التغيرات المناخية التي تساهم في انتشار نزلات البرد والإنفلونزا، حيث لكل موسم نوعا معين من النظام الغذائي الذي يساعد في الوقاية من الأمراض ويعزز المناعة، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والغنية بمضادات الأكسدة، خلال فصل الخريف، وذلك لما لها من دور حيوي في تعزيز مناعة الجسم، ونستعرض الآن بعض الأطعمة الصحية لتعزيز مناعة الجسم خلال فصل الخريف.

أفضل الأطعمة الصحية لفصل الخريف:

• البطاطا الحلوة: تعد البطاطا الحلوة مصدر غني لفيتامين أ وفيتامين ج، بالإضافة إلى الألياف، فهي تساعد في الحفاظ على صحة العين والجهاز الهضمي، وتعزز المناعة بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، مما تساعد في الحماية من الالتهابات والسرطان.
• الرمان: يعد الرمان من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين سي والبوتاسيوم، التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتحسين الوظائف الإدراكية.

  

• التفاح: يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف.
• البروكلي: مليء بالفيتامينات C وK والألياف.
• العدس: مصدر غني بالبروتين والألياف والحديد.
• الشوفان: غني بالألياف ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي والمناعة.
• العسل: مضاد طبيعي للبكتيريا ويدعم جهاز المناعة.

بعض النصائح التي قد تساعد في تقوية جهاز المناعة:

• تناول الغذاء الصحي: احرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين C الموجود في البرتقال والليمون، وفيتامين D الموجود في الأسماك والبيض.
• النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يساعد في تعزيز المناعة وتقليل الإجهاد.
• شرب السوائل: حافظ على شرب كميات كافية من الماء والسوائل الساخنة مثل الشاي بالأعشاب لتعزيز الترطيب وتقوية المناعة.
• ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز مقاومة الجسم للأمراض.
• مكملات غذائية: يمكن النظر في تناول مكملات مثل الزنك وفيتامين C لدعم الجهاز المناعي، بعد استشارة طبيب.
• الابتعاد عن التوتر: التوتر المستمر يؤثر سلبًا على المناعة، لذا من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.