أفضل وقت لممارسة الرياضه لحرق أكبر كميه من الدهون بالجسم
يتسال الكثير عن افضل وقت لممارسة الرياضه لحرق الدهون وفى هذه المقاله سوف نقوم بسرد اهم اراء العلماء والمختصين حول مزايا الاوقات المختلفه لممارسة الرياضه .
ورغم اختلاف العلماء والباحثين حول افضل وقت لممارسة الرياضه لحرق الدهون الا ان الجميع اتفق على ان ممارسة الرياضه من العادات الايجابيه للجسم ويجب ان تمارسها حسب خطتك اليوميه بما لا يتعارض مع خطتك الغذائيه
فوائد ممارسة الرياضة صباحا
- زيادة حرق الدهون
- يزيد من تحسين النوم
- تستطيع من خلاله ان تتحكم فى شهيتك
-
فوائد ممارسة الرياضه مساء
- تحسين الاداء الرياضى خاصة فى الجزء المرتبط بالعضلات
- تخفيض خطر التعرض للاصابات حيث ان قدرة الجسم على اظهار ردود فعل سريعه تكون افضل فى فترة المساء الامر الذى يعد مهما خاصة لمن يمارسون التدريب عالى الكثافة او المشى السريع على جهاز المشى كما ان الوقت المتاخر من اللليل يكون فيه معدل ضربات القلب وضغط الدم فى ادنى مستوياته
- حيث ترتبط معدل ضربات القلب لحرق الدهون بالتمارين الاقل شدة لان الجسد هنا يعتمد على المزيد من الدهون المخزنه على عكس التمارين عالية الشدة التى تكون فيها الكربوهيدرات هى مصدر الطاقه الاساسى
أنواع التمارين الرياضيه التى تساعدك على حرق الدهون
- المشى وذلك حسب دراسة نشرت 2014 بمجلة journal of exercise واستمرت مدة 12 اسبوعا وشاركت فيها 20 امراه تشتكى السمنه ، تبين ان المشى متوسط الشدة لمدة تتراوح من 50 الى 70 دقيقه ثلاث مرات فى الاسبوع يساهم فى تخفيض دهون البطن تحت الجلد
- الركض او الجرى
- اليوجا لو تم ممارستها مرتين فى الاسبوع
- السباحه وهى من التمارين السهله لانقاص الوزن حيث تعمل على تحسين مرونة الجسم
أهم النصائح العامه لحرق الدهون
- تناول وجبة الافطار حيث انه وجبه هامه جدا للجسم وفى حالة اغفالها مما يرسل اشارات للجسم لسرعة الحصور على الاكل بسبب الجوع الشديد
- تناول كميات كبيره من الماء
- الاكثار من تناول الحبوب الكامله الغنيه بالالياف والخضروات والفاكهه الكامله
- النوم الكافى حيث ان قلة النوم تؤدى الى خطر الاصابة السمنه وذكرت مراجعة نشرت فى مجلة sleep عام 2008 ان قلة النوم ترفع مؤشر كتلة الجسم لدى كل من الاطفال والبالغين
شارك
تعليقات