تمارين فعالة لحرق الدهون في الجسم بالكامل ونظام غذائي متبع لإنقاص الوزن بشكل سريع
تمارين فعالة لحرق الدهون في الجسم بالكامل، سوف نتحدث من خلال الموضوع علي خطه استراتيجيه لحرق دهون الجسم بشكل سهل وبسيط وبدون أخذ أدوية وحبوب لإنقاص الوزن، وباتباع نظام غذائي سليم و الالتزام بالتمارين التي سون نتحدث عنها من خلال موضوعنا سوف ينقص جسمك من 7 إلي 10 كيلو أسبوعا وهذا من خلال خطوات بسيطه ودمج الرجيم القاسي بالتمارين، حيث إذا استهلك الجسم معدل حرق اكبر من تناول الطعام مثل التمارين الرياضية والمشي السريع فانه سوف يتم حرق اكبر قدر كافي من الدهون في الجسم، وتعتبر زيادة الوزن بان الجسم اكل كثيرا وأخذ سعرات حراريه اكثر من المطلوبة للجسم.
تمارين فعالة لحرق الدهون في الجسم بالكامل
يعاني الكثير من الأشخاص صعوبة في التخلص من الدهون المعقدة في معظم مناطق الجسم مما يدفعهم لأخذ العقاقير والحبوب أو من ثم إجراء عمليات الشفط دون العلم أن هذه العمليات سوف تعرضهم إلي الكثير من الأضرار مثل النزيف وندوب في مكان الشفط ومن خلال السطور القادمة سوف نستعرض بعض التمارين اليومية للمساعدة في إنقاص الوزن في اقل من شهر وكل ما عليك أن تقوم بعمل كل هذه التمارين بشكل يومي لمده شهر.
- jump jack : قم بضم قدميك و ركبتيك وضع يدك في الأسفل ثم اقفز بكلا القدمين بعيدا عن بعضهما مع فتح ذراعيك في كل قفزه حتي تكون اكلي من مستوي الرأس وكن خفيفا علي أصابع القدم ثم قم بتكريرها ( 4 دفعات في 25 عدة )
- high knee : وهو أن يقوم الشخص بتبديل القدمين ألي اعلي بمستوى الفخذ مع لمس اليد للفخذ وتكريرها ( 4 دفعات في 25 عدة
- jump squat : قف بشكل مستقيم مع فتح قدميك مسافة أوسع قليلا من عرض الفخذ علي أن تكون أصابع القدمين متجهه إلي الأمام، حافظ علي استقامة ظهرك، مع مد الذراعين بالكامل إلي الأمام، ثم قم بدفع و ثني الركبتين ببطء ثم كررها ( 3 دفعات في 20 عدة )
- step : قم بفتح القدمين قليلا ثم ضع شئ عالي أمامك بمستوي ارتفاع درجه سلم ثم قم تبديل قدميك عليها علي أن تكون كل قدم علي حدا ثم كرر بشكل سريع ( التبديل 4 دفعات في دقيقه )
ملحوظه مهمة: يجب أن يكون كل الوجبات مشوية أو مسلوقه والابتعاد تماما عن المقليات.
ما هو النظام المتبع لإنقاص الوزن بشكل سريع
هو نظام غذائي متبع لإنقاص الوزن بشكل صحيح دون نقص معادن أو فيتامينات أو كالسيوم، وعليك الابتعاد دون أي تفكير عن كل الأكلات التي يوجد بها سكريات أو أي شئ به سكر مثل الحلويات وجميع أنواع الخبز و النشويات والمشروبات الغازية بأنواعها والمقليات بأنواعه، علي الشق الأخر الأكلات التي يجب أكلها أثناء فتره التخسيس هي: اللحوم بأنواعها، السمك بأنواعه، البيض، إضافة الزبدة وهي العنصر البديل للزيت، الحليب، الجبن الطبيعية، المكسرات، استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند، و جميع أنواع الخضار، والنوم العميق هو عنصر مهم لحرق الدهون فعليك النوم جيدا وعدم التوتر فالتوتر هو من اكبر محفزات منع حرق الدهون، وممارسه التمارين الصباحية مع تناول معلقه كبيره من زيت الزيتون مع ليمونه لأنه يعطيك الإحساس بالشبع ولا يرفع الأنسولين ومضاد عالي للأكسدة.
تعليقات