أطعمة صحية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وما هو الأكل الممنوع تناوله لمرضى الكوليسترول؟
أطعمة صحية لخفض نسبة الكوليسترول، يحتار مرضى الكوليسترول في تناول الأطعمة التي لا تساعد في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، الأطعمة الضارة وخاصا الدسمة قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، فالوجبات السريعة أيضا لها خطر كبير على صحة الإنسان، وكذلك الطعام المقلي وغيرهم، فيبحث أغلبهم عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة عن الأكلات الصحية التي يمكن أن يتناولها في جميع الوجبات.
أطعمة صحية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وما هو الأكل الممنوع تناوله لمرضى الكوليسترول؟
مرض الكوليسترول هو عبارة عن ترسب للدهون التي تسري في مجرى الدم مما يؤدي إلى إعاقة شديدة لسريان الدم بسبب نسبة الدهون العالية المتراكمة نتيجة تناول الأكلات التي تحتوي على دهون ضارة وتتمركز حول الجدران المبطنة للأوعية الدموية مما يعيق من تدفق الدم وسريانه بصورة طبيعية بالجسم بأكمله.
ما هي الأطعمة الصحية لخفض نسبة الكوليسترول
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمعادن والبروتين ومتوفرة في الحبوب البقولية.
- يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3، وموجودة بالمكسرات والأسماك وخصوصا سمك الماكريل يحتوي على نسبة عالية الأوميجا 3.
- يجب تناول الخضروات الورقية في وجبة الإفطار والعشاء فهي تعزز صحة القلب وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
- تساعد الفواكه الطبيعية على خفض مستويات الكوليسترول في الدم مثل التفاح والعنب والحمضيات والفراولة يساعدون على تخفيض نسبة الكوليسترول وتصل إلى 10٪.
- ينصح الأطباء بتناول الشيكولاتة الداكنة الكاكاو فهي تساعد كلا منهم على خفض الكوليسترول الضار.
ما هو المشروب الذي يقضي على الكوليسترول؟
- يمكن لمريض الكوليسترول تناول الشاي الأخضر أو الأحمر بكميات عادية.
- يتناول عصير الرمان أو يتناوله كحبوب فهو يسال في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويحسن صحة القلب .
- يمكنك شرب عصير الجزر أو تناوله حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف القابلة للذوبان.
- عصير الطماطم الطازج يجب تناوله بكميات كبيرة، فهو ذات قيمة غذائية عالية، كما يمكنك إضافة البنجر عند ضربه لزيادة قيمته الغذائية.
وفي النهاية يجب على الجميع ممارسة الرياضة بشكل يومي، ويجب على المدخنين الإقلاع عن التدخين نهائيا، الابتعاد التام وتجنب تناول الأطعمة الدهنية المقلية.
تعليقات