أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر 2023 نظام رجيم لإنقاص الوزن
هل تريدين معرفة أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر، وخاصة أن إنقاص الوزن هو هدف كل سيدة تريد أن يكون مظهرها مثالي، ويشترط إذا أردت سيدتي اتباع مثل هذا النوع من الحميات الغذائية التواصل مع الطبيب المختص للتأكد من فاعلية النظام الغذائي المتبع في الحصول على قوام رشيق.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
هناك الكثير من النظم الغذائية المناسبة للنساء اللاتي تريدن إنقاص الوزن، وفيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة التي تستطيعين تناولها لمدة 7 أيام:
اليوم الأول للرجيم
- في وجبة الفطور أومليت بالخضار والجبن على وجبة الفطور.
- أما الغداء يتم تناوله بها فلفل رومي محشي باللحم المفروم والجبن والأرز وصلصة الطماطم.
- كذلك في العشاء بطاطا حلوة مع سلطة جانبية.
رجيم اليوم الثاني
- في الفطور دقيق الشوفان مع عين الجمل والفاكهة الطازجة.
- كما يتناول في وجبة الغداء سمك السلمون المخبوز مع الكرنب بروكسل والكينوا بالأعشاب.
- أما في العشاء سلطة الدجاج المشوي مع الأفوكادو وجبن الماعز.
- والمقبلات يمكن تناول شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
نظام غذائي للتخسيس اليوم الثالث
- بالفطور توست الأفوكادو مغطى بالبيض وجبنة الفيتا والطماطم.
- كذلك الغداء لازانيا بالسبانخ والديك الرومي وبجانبها سلطة.
- أما وجبة العشاء لليوم الثالث، سمك القد مع مع البروكلي المطهو على البخار والأرز البني وزبدة الليمون.
- كذلك المقبلات سلطة فواكه بالزبادي.
رجيم اليوم الرابع
- وجبة الفطور تناول العصير مع الفواكه والسبانخ ومسحوق البروتين.
- مع الغداء سلطة تاكو مع الخضروات واللحم المفروم.
- كذلك في العشاء بطاطا حلوة مقلية مع برجر نباتي.
- أما المقبلات الحمص المقلي .
نظام غذائي للتخسيس اليوم الخامس
- في الفطور توت وبذور الشيا مع زبادي يوناني.
- وفي الغداء لفائف الديك الرومي بالسبانخ والطماطم والجبن.
- أما وجبة العشاء مكرونة مع الخضروات المشوية وكرات اللحم.
- بينما المقبلات رقائق خبز البيتا مع الحمص.
أطعمة اليوم السادس
- وجبة الفطور: بيض مخفوق مع لحم الديك الرومي المقدد وتوست.
- أما الغداء: شرائح الكابوريا المقلية ببياض البيض وعصير الليمون والخردل والشبت والتوابل مع كول سلو والبطاطس بالأعشاب.
- وتناول في وجبة العشاء: شوربة طماطم مع بيستو جبنة مشوية.
- مع المقبلات وهي تناول الفول الصويا المحمص.
غذاء اليوم السابع
- بوجبة الفطور: جبنة التوفو مع البطاطا الحلوة والأفوكادو والفلفل والطماطم.
- وفي الغداء: أرز مع دجاج مخبوز وكرنب سوتيه بالثوم والليمون.
- كذلك وجبة العشاء: شرائح اللحم مع خبز الذرة والجزر المحمص.
- وأيضًا المقبلات صلصة الأفوكادو المكسيكية مع الخضار
شارك
تعليقات