كم يحتاج الجسم من سعرات حراريه في اليوم

يختلف كل جسم عن الآخر في كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها ويرجع ذلك لعدة عوامل مختلفة من بينها وزن الجسم، الطول، العمر، النشاط البدني، الجنس، حالة الجسم الصحيه، مستوى عمليات الأيض، عوامل أخرى مرتبطة بكيفية أستهلاك هذه السعرات.

كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم

يحتاج الجسم البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم وربما تزيد أو تنقص حسب العوامل التي تم عرضها سابقاً، كما يحتاج كل كيلو جرام من وزن الجسم إلى سعره حراريه واحدة لكل ساعة عمل في اليوم لقيام الجسم بجميع وظائفة الأساسية، مثال اذا كان وزن الجسم 60 كيلو جرام وأن اليوم به 24 ساعة فإن أحتياج الجسم من السعرات الحرارية يحسب كالتالي، وهو 60 في 1في 24 يساوي 1440 سعرة حرارية في اليوم بدون بذل أي مجهود وتزيد حاجة الجسم السعرات الحرارية في حالة بذل الجسم لمجهود إضافي، اما في حالة إنقاص الوزن يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة في اليوم والعكس في حالة الرغبة في زيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية في اليوم كما يجب أيضاً عدم حرمان الجسم من الأطعمة التي يشتهيها، ولكن الاعتدال هو الحل المناسب في جميع الأحيان والالتزام بالنظام الغذائي الصحي مع الالتزام بتناول الأطعمة التالية

أطعمة صحية تعطي الجسم السعرات الحرارية التي يحتاج إليها في اليوم

• يجب تناول الأسماك الطازجة الدهنية لأنها تحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة ودهون مشبعة غنية بالأوميجا 3 المفيدة للدماغ والقلب.
• تناول سمك السردين والتونة المعلبة لأنها تحتوي على عدد جيد من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يومياً.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة للاستفادة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
• تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والدقيق الاسمر لأنها غنية بالفيتامينات والالياف الغذائية.
• ممارسة الرياضة اليومية في أي وقت وفقاً لبرنامج كل شخص.

حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام

يحتاج الشخص البالغ حوالي 15 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، من البروتين للحفاظ على صحة الجسم فإن كل جرام من البروتينات يولد عدد 4 سعرات حراريه فإن البروتين يوجد داخل مصدرين اما نباتي أو حيواني مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والألبان والاجبان بأنواعها، والعدس والفصوليا الحمراء والبيضاء والبازلاء الخضراء والمكسرات كما يمكنكم الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من خلال الدهون فتوجد الدهون في زيت الزيتون، وزيت الذرة، زيت عباد الشمس وزيت السمسم وغيرها من الدهون، كما يحتاج الجسم إلى بعض الكربوهيدرات للحصول على أحتياجاتة من السعرات الحرارية من خلال تناول الأرز، الخبز، القمح والذرة والعسل وغيرها من الكربوهيدرات،

يجب الحفاظ على تناول السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بانتظام حتى لأ يدخل الجسم في مشاكل صحية في غنا عنها ولكن في حالة إنقاص الوزن يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة في اليوم للحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون مع أتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بدون اي مشاكل.

أين تصرف السعرات الحرارية الزائدة في الجسم

عندما يحصل الجسم على عدد سعرات حرارية زائدة فتتحول داخل الجسم إلى مجموعة من الدهون مما يتسبب هذا الأمر إلى حدوث السمنة وزيادة في الوزن، طريقة أخرى لصرف السعرات الحرارية الزائدة من الجسم وهي عن طريق الأيض أو من خلال النشاط البدني أو في حالة الحمل والرضاعة فيفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم