ما هو رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن في أسبوع؟
رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن هو حمية غذائية لكل من ترغب في جعل جسمها نحيفًا، وذلك دون إجراء أي عملية جراحية لفقدان الوزن بشرط تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسريعة، والمشروبات الغازية، مع ممارسة الرياضة بانتظام، فهو نظام غذائي لإنقاص الوزن في حال اتباعه بشكل صحيح، وسمي كذلك نسبة إلى مركز جونز هوبكنز “JOHNS HOPKINS MEDICINE”.
رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن
يشير بعض أطباء التغذية إلى أن رجيم جونز هوبكنز لخسارة الوزن يعتمد على عدم الإكثار من استهلاك الزيوت وتناول المزيد من المياه، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم البيضاء وحرق الدهون، وتستطيعين إنقاص وزنك حوالي 5- 7 كيلو في الأسبوع، ويمكن اتباعه خلال 7 أيام:
- اليوم الأول: تناول الفواكه مثل البطيخ الأحمر لإنقاص الوزن بسرعة.
- أما اليوم الثاني: تناول كميات من الخضروات وتقليل استخدام الدهون في طهيها.
- واليوم الثالث: تناول الفواكه والخضروات ماعدا الموز والبطاطا، لأنهما يحتويان على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- بينما اليوم الرابع: اخلطي 3 أكواب من اللبن قليل الدسم مع ثماني موزات وتناولها هذا الخليط الرائع لإنقاص وزنك.
- واليوم الخامس: ضعي شرائح الطماطم بجانب مقدار قليل من الأرز البني وتناوليها بجانب حوالي 12كوباً من المياه.
- اليوم السادس: تستطيعي تناول الخضروات بأي كمية، بجانب كوب واحد أرز بني.
- ثم اليوم السابع: تناول الخضروات مع مقدار من الأرز البني بجانب العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة متوسطة من السكريات.
نظام غذائي صحي مدى الحياة
- يجب اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز دور الجهاز المناعي في مواجهة الأمراض مثل السمنة وبعض أنواع السرطان والقلب والسكري.
- كما يمكنك استخدام نظام رجيم يناسبك، من ذلك رجيم الصيام المتقطع.
- كما يؤدي ذلك إلى نمو الأطفال بشكل سليم وتمتع كبار السن بحياة صحية أفضل.
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي
- تناولي الفواكه والخضروات والأسماك والبيض والحليب والمكسرات غير المملحة والحبوب الكاملة واللحوم خلال يومك.
- واستخدمي مقدار قليل من الملح في طهي الطعام، وابتعدي عن الأطعمة المعلبة المالحة.
- كذلك اشربي مقدار كافي من المياه بدلًا من العصائر المحلاة بالسكر من أجل ترطيب الجسم.
- قلّلي من تناول الحلوى و المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات اللبن والشاي والقهوة المنكّهة.
- مع تناول الأطعمة المطبوخة على البخار بدلًا من الأطعمة المقلية.
- وكذلك استخدمي منتجات الألبان التي توجد بها نسبة دهون قليلة.
- الاهتمام بتناول اللحوم البيضاء مثل الأسماك والدواجن بدلًا من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسب دهون أقل منها.
كم يتطلب من الوقت لي لانقاص الوزن؟
- يصل إنقاص الوزن بشكل صحي إلى 1 كيلو أسبوعيًا دون إحداث أي ضرر.
- ويفضل أن يكون أكثر من هذا المعدل لضمان فقدان الوزن بسرعة.
كيف نعرف أن الدهون تخرج من الجسم؟
- يؤدي حرق كمية تعادل 500 سعر حراري إلى إنقاص نصف كيلو جرام من الوزن.
- وسوف تلاحظين قلة الدهون في المناطق التي كانت مخزنة بها مثل الفخذين والخصر والأرداف والوركين.
شارك
تعليقات