تعرف علي فوائد فيتامين د و أعراض نقصه بالجسم و طرق الوقاية
خلق الله سبحانه و تعالي الجسم في توازن شديد الدقة للمكونات الموجودة به من معادن و أملاح و فيتامينات و غيرها من المواد و التي في حالة حدوث خلل في نسبتها سواء بالزيادة أو بالنقصان يؤدي إلي ظهور أمراض تؤثر علي صحة الفرد بشكل سيء و من أهم العناصر بالجسم و التي سوف نتحدث عنها في هذا المقال هو فيتامين د .
فوائد فيتامين د للجسم .
كما قلنا يعتبر فيتامين د من أهم العناصر بالجسم حيث يوجد له مستقبل علي كل خلية بالجسم مما يدل علي دوره لدي جميع أنواع الخلايا بالجسم و تعدد الوظائف التي يساهم في تنظيميها و القيام بها علي أكمل وجه بالجسم و فوائد فيتامين د بالجسم :
- تحسين صورة العظم و قوتها حيث يرتبط نسبة فيتامين د بنسبة الكاليسوم في الجسم حيث يعتبر من أهم العوامل التي تحافظ علي نسبة الكاليسوم بالجسم عن طريق المساعدة في عملية امتصاصه من الأمعاء .
- تقليل نسبة الإصابة بالاكتئاب عند الفرد .
- تقليل نسبة الإصابة بمرض السرطان .
- تقوية و تحسين المناعة عند الشخص .
- يساهم فيتامين د بشكل كبير في تصنيع تعض الهرمونات الأخري مثل الكورتيزول و هرمون الذكورة هرمون التستوستيرون
أعراض نقص فيتامين د بالجسم .
- الإعياء المتكرر و كثرة الإصابة بالبرد .
- حدوث مشاكل كثيرة في العظام و التي تختلف حسب الفئة العمرية .
- ضعف و تساقط الشعر .
- عدم التأم الجروح بسرعة .
- حدوث بعض الآلام في العضلات .
- قلة النشاط و الإصابة الكسل .
أطعمة تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين د .
- السمك الدهني مثل السالمون و أي نوع سمك دهني آخر .
- مشتقات الألبان مثل الجبن و غيرها من الأمثلة .
- يمكن في بعض الحالات أن يتم أخذ بعض المكملات التي تحتوي علي فيتامين د .
- الدهون الصحية مثل صفار البيض .
كيف يتم تصنيع فيتامين د في الجسم .
يعد العامل الأساسي في تصنيع فيتامين د هو التعرض للشمس لفترة كبيرة تتراوح من تلت ساعة إلي الساعة خاصة في الصباح الباكر مع بداية طلوع الشمس حيث تحفز أشعة الشمس تحول بعض المواد إلي فيتامين د في الجلد .
شارك
تعليقات