طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، وما هي فوائده؟
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، هو نوع من الصيام الذي يتم فيه تناول الطعام خلال فترة محددة من اليوم، والامتناع عن تناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم. يمكن أن يكون الصيام المتقطع متقطعًا بشكل يومي، حيث يتم الصيام لعدد محدد من الساعات كل يوم. أو يمكن أن يكون متقطعًا بشكل أسبوعي أو شهري. تعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يمكن أن يساعد على تحسين الحالة الصحية بشكل عام. ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. من المهم الالتزام بطريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن عند تناول الطعام الصحيح خلال فترة الصيام المتقطع، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية خلال فترة الأكل. وأيضًا تجنب الصيام المتقطع في بعض الحالات مثل الحوامل والمرضى المصابين ببعض الأمراض المزمنة.
فوائد الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة، لتحسين الصحة العامة وله العديد من الفوائد، ومن أهم هذه الفوائد:
- في البداية، فقدان الوزن: يعتبر الصيام المتقطع أحد الأساليب الفعالة لفقدان الوزن. حيث يساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال فترة الصيام. وبالتالي يتم تحفيز الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. ولذلك يتم استخدام طريقة الصيام المتقطع للتخسيس.
- ثم، تحسين مستوى السكر في الدم: يمكن للصيام المتقطع أن يساعد في تحسين مستوى السكر في الدم عند الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، حيث يساعد في تقليل الأنسولين المفرط في الدم.
- بعد ذلك، تحسين صحة القلب: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يلي ذلك، تحسين وظائف المخ: يعتبر الصيام المتقطع وسيلة فعالة لتحسين وظائف المخ، حيث يعمل على تحفيز عملية تجديد الخلايا العصبية وتحسين التركيز والذاكرة.
- وأخيرا، تحسين صحة الجهاز الهضمي: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المعوية، حيث يعمل على تقليل التهابات الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء.
افضل صيام متقطع كم ساعه؟
- لا يوجد صيام متقطع محدد يناسب الجميع، فإن اختيار الفترة المناسبة يتوقف على الحالة الصحية الفردية وأسلوب الحياة والهدف المرجو من الصيام المتقطع. ومع ذلك، فإن أحد أشهر أنواع الصيام المتقطع هو صيام 16/8، والذي يعني الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة وتناول الطعام في الفترة المتبقية 8 ساعات. ويمكن أن يكون الصيام المتقطع بنسق آخر مثل 14/10 أو 18/6، حيث يختلف عدد الساعات التي يتم الصيام فيها.
- من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي خلال فترة الأكل، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية. ويجب التأكد من تناول السوائل الكافية خلال فترة الصيام للحفاظ على الصحة والوقاية من الجفاف. ينصح بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي طريقة الصيام المتقطع، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة.
ما هو الأكل المسموح به في الصيام المتقطع؟
في طريقة الصيام المتقطع، يتم تقليل فترة تناول الطعام، وبالتالي يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال فترة الأكل، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة. ويمكن تضمين الأطعمة الصحية التالية في نظام الصيام المتقطع:
- الخضروات والفواكه الطازجة
- البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء النية والبقوليات
- المكسرات والبذور والحبوب الكاملة
- الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الألياف مثل الشوربات والحساء
- الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
عند الصيام المتقطع، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. حيث تحتوي هذه الأطعمة على السعرات الحرارية العالية والمكونات الضارة التي يمكن أن تؤثر على صحتك. ينصح بتحديد الكمية المناسبة من الأطعمة والسوائل التي يجب تناولها خلال فترة الأكل، والالتزام بها للحفاظ على صحتك والوصول إلى الهدف المرجو من طريقة الصيام المتقطع.
ما هي المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع؟
يمكن تناول مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية والمنعشة خلال فترة الصيام المتقطع، ومن بين هذه المشروبات:
- الماء: يعد الماء هو المشروب الأساسي الذي يجب تناوله بكميات كافية خلال فترة الصيام المتقطع. حيث يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الشاي والقهوة: يمكن تناول الشاي والقهوة دون إضافة السكر أو الحليب خلال فترة الصيام المتقطع. حيث يمكن أن يساعدان في تحفيز الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالجوع.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة، ويمكن تناوله خلال فترة الصيام المتقطع بدون إضافة السكر.
- الشاي الأعشاب: يمكن تناول الشاي المصنوع من الأعشاب المختلفة مثل النعناع والزعتر والأعشاب الأخرى دون إضافة السكر.
- العصائر الطازجة: يمكن تناول العصائر الطازجة المحضرة من الفواكه والخضروات بدون إضافة السكر، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
يجب تجنب المشروبات الغنية بالسكريات المضافة والمشروبات الغازية خلال فترة الصيام المتقطع.حيث تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السعرات الحرارية والمواد الضارة التي يمكن أن تؤثر على صحتك.
كم يوم استمر على الصيام المتقطع؟
في العادة، يمكن للشخص البدء في طريقة الصيام المتقطع، لمدة 12-16 ساعة يوميًا لمدة أسبوعين كبداية. ثم يمكن زيادة مدة الصيام تدريجيًا حتى 18-20 ساعة يوميًا. ويمكن للبعض أن يستمر على الصيام المتقطع لفترات أطول من ذلك. مثل 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. من المهم أن يتحلى الشخص بالحذر والاعتدال عند البدء في الصيام المتقطع. وأن يتوقف عنه فور شعوره بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوار أو الإجهاد الشديد أو الصداع. ويجب عليه التحدث مع طبيبه قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
هل الصيام المتقطع ينحف بدون رجيم؟
نعم، طريقة الصيام المتقطع، يمكن أن تساعد على فقدان الوزن بدون الحاجة إلى اتباع رجيم صارم. وذلك يرجع إلى أن الصيام المتقطع يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل طبيعي. وذلك عن طريق تقليل فترة الوقت التي يتم فيها تناول الطعام. ومن الممكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى تحسين مستويات هرمونات التمثيل الغذائي مثل الأنسولين والغلوكاجون والهرمون النموي، مما يساعد على تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الصيام المتقطع لا يعد علاجًا للسمنة بحد ذاته. ولا يمكن الاستغناء عن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني الدوري لتحقيق فوائد صحية أفضل والحفاظ على الوزن المناسب.
بعد كم يوم تظهر نتيجة الصيام المتقطع؟
لا تظهر نتائج طريقة الصيام المتقطع بشكل كامل، قبل مرور بضعة أسابيع من بدء الصيام المتقطع، وتعديل نظام الغذاء وأسلوب الحياة بشكل عام. من المهم الانتباه إلى أن الهدف من الصيام المتقطع ليس فقط فقدان الوزن. وإنما تحسين الصحة العامة وتحسين عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة. مثل مقاومة الأنسولين والكولسترول العالي وارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب الاستمرار في ممارسة الصيام المتقطع والعناية بالنظام الغذائي والنشاط البدني الدوري لتحقيق النتائج المرجوة والحفاظ عليها على المدى الطويل.
تعليقات