«طريقة الصيام المتقطع للتخسيس»، وكم ساعة أفضل نظام صيام متقطع؟

“الصيام المتقطع” هو نوع من نمط الأكل أو الحمية الغذائية، ويتضمن التناوب بين فترات الصيام وعدم الصيام. ووجد الأطباء أن الصيام المتقطع له فوائد صحية مثل؛ فقدان الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهاب، وتحسين وظائف المخ. ومع ذلك، قد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا للجميع، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة، أو الحوامل أو المرضعات، خاصة في حال استخدام طريقة الصيام المتقطع للتخسيس. حيث يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، لكن مقدار الوقت المستغرق لرؤية النتائج، يمكن أن يختلف اعتمادًا على عدة عوامل مثل؛ وزنك الأولي والنظام الغذائي، وعادات التمرين والتمثيل الغذائي الفردي. ولكن بشكل عام، يبدأ معظم الناس في رؤية نتائج فقدان الوزن والتخسيس، في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر من بدء طريقة الصيام المتقطع للتخسيس.

ما هي فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟

• خلال فترة الصيام، يستخدم الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع، في تقليل إجمالي السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
• ولكن من المهم ملاحظة، أن مقدار فقدان الوزن الذي تم تحقيقه باستخدام الصيام المتقطع. يعتمد على العديد من العوامل، مثل الفروق الفردية في التمثيل الغذائي، ونمط الحياة والعمل، وكذلك النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت تستخدم طريقة الصيام المتقطع للتخسيس، يجب عليك دمج عادات أكل صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع الصيام المتقطع. وذلك تحقيق أقصى قدر من نتائج فقدان الوزن، وتعزيز الصحة العامة.

كيف أبدأ نظام الصيام المتقطع؟

إذا كنت مهتمًا ببدء الصيام المتقطع (الصيام المتقطع للتخسيس). فإليك بعض النصائح للبدء:

1. اختر طريقة الصيام المتقطع المناسبة. فهناك عدة طرق الصيام المتقطع مختلفة مثل؛ التغذية المقيدة بالوقت، وصيام اليوم البديل، ونظام الصيام المتقطع 16/8. فاختر الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك وأهدافك.
2. ثم ابدأ ببطء. فإذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع، ابدأ بزيادة فترة الصيام تدريجيًا. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بإطعام محدود الوقت، فابدأ بفترة صيام لمدة 12 ساعة، واعمل تدريجيًا لفترات أطول.
3. وبعد ذلك اهتم بالخطوة التالية، وهي الحفاظ على رطوبة جسدك. اشرب الكثير من الماء وغيره من المشروبات، الخالية من السعرات الحرارية، خلال فترات الصيام للبقاء رطبًا.
4. ثم خطط لوجباتك قبل البدء. خطط لوجباتك مسبقًا، وتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم صحتك. مثل طريقة عمل القرنبيط للرجيم. وكذلك تجربة فوائد الماء والليمون للكرش، وأيضًا فوائد ماء جوز الهند للتخسيس، ورجيم خل التفاح للتنحيف. وكلها عناصر طبيعية يمكنها زيادة معدل الحرق.
5. ولا تنس الانتباه لإشارات الجوع. فمن الطبيعي أن تشعر بالجوع، أثناء فترات الصيام. ولكن إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، أو تعاني من أعراض أخرى مثل؛ الدوخة أو الصداع. ففكر في تعديل جدول الصيام، أو استشارة أخصائي رعاية صحية.
6. وبالإضافة إلى ما سبق، استمع إلى جسدك. إذا كنت تعاني من آثار جانبية سلبية مثل؛ التعب أو صعوبة التركيز. ففكر في تعديل جدول الصيام، أو التوقف عن استخدام الصيام المتقطع. واستخدام طرق أخرى بهدف فقدان الوزن وسد الشهية. مثل طريقة كيتو دايت لإنقاص الوزن.

أفضل صيام متقطع كم ساعة؟

تعتمد أفضل مدة صيام متقطعة بالنسبة لك، على احتياجاتك وأهدافك الفردية. وهناك العديد من طرق الصيام المتقطع المختلفة، لكل منها فترات الصيام والتغذية الموصي بها. وفيما يلي بعض طرق الصيام المتقطع الشائعة، وفترات الصيام الموصي بها:

• التغذية المقيدة بالوقت: تتضمن هذه الطريقة؛ الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم، وتناول الطعام خلال فترة إطعام محددة. وتتضمن جداول التغذية الشائعة المقيدة بالوقت 16/ 8 (صيام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام لمدة 8 ساعات). أو 18/ 6 (صيام لمدة 18 ساعة، ثم تناول الطعام خلال مدة 6 ساعات).
• صيام اليوم البديل: تتضمن هذه الطريقة؛ التناوب بين أيام الصيام وأيام التغذية. في أيام الصيام، قد تستهلك عددًا محدودًا من السعرات الحرارية (عادة حوالي 500)، بينما تأكل بشكل طبيعي في أيام الإطعام الأخرى.
• الصوم 2/5: تتضمن هذه الطريقة؛ تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام من الأسبوع، وتقليص مدخول السعرات الحرارية، إلى 500-600 سعرة حرارية. لمدة يومين غير متتاليين.

في النهاية من المهم اختيار طريقة الصيام المتقطع للتخسيس، التي تناسب نمط حياتك وأهدافك. مع استشارة طبيب قبل البدء، في أي نمط غذائي جديد0 خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، أو كنت تتناول أدوية.