5 أطعمة تمنع إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة

اخسر الوزن في فترة قصيرة من الزمن .. لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، غالبًا ما نلجأ إلى الحميات الغذائية، ولكن ربما يكون من الأفضل تجنب تناول أطعمة معينة في نظام غذائي للتخسيس. إنقاص الوزن في فترة قصيرة هو حلم كل من يعاني من الوزن الزائد. أولئك الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن يعرفون الأساسيات ويتجنبون الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلويات.

لكن مع كل هذا ، بعد مرور بعض الوقت ، توصلوا إلى استنتاج مفاده أن عملية إنقاص الوزن لديهم غير مرغوب فيها. يقول الخبراء أن هذا قد يحدث بسبب استهلاك عدد من الأطعمة. سنتحدث عن هذه الأطعمة.

اقتراح الخبراء لتسريع فقدان الوزن

قال أحد خبراء التغذية لصحيفة ديلي ميل إنه في حين أن بعض الأطعمة قد تبدو كخيارات مثالية لفقدان الوزن (مثل الأطعمة العضوية والنباتية) ، إلا أنها في الواقع تجعلك تشعر بالجوع أو تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى.

تقول الدكتورة كارولين ويليامز: إن أهم مبدأ هو الشعور بالشبع. قد تبدو الفواكه المجففة خيارات جيدة ، لكن تناول الفاكهة المجففة بكميات صغيرة قد لا يكون سهلاً.

يعد اختيار حليب اللوز على حليب البقر أيضًا خيارًا مغريًا لأنه منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ويفتقر إلى البروتينات الأساسية.

ما هي الأطعمة التي تمنع فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة؟

1. العصائر المصنعة

للوهلة الأولى ، تعتبر هذه المشروبات الشعبية بديلاً جيدًا لامتصاص الفيتامينات من الفواكه والخضروات لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.

لكن عصير يحتوي على مكونات مثل زبدة الفول السوداني والحليب والموز يمكن أن يحتوي على أكثر من 500 إلى 700 سعرة حرارية ، وهذه الكمية من السعرات الحرارية تستهلك الكثير من السعرات الحرارية اليومية.

يقترح خبراء التغذية المزيد من العصائر المناسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة:

استخدم العصائر المصنوعة منزليًا مع مكونات مثل الزبادي اليوناني وزبدة اللوز والتوت والسبانخ وبذور الكتان حتى لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى توفير الفيتامينات التي تحتاجها أثناء نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

2. فواكه مجففة

تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة سهلة أثناء التنقل ، ولكن لفقدان الوزن على المدى القصير ، من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة.

على الرغم من أن الفواكه المجففة تحتوي على جميع فيتامينات الفواكه الطازجة ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة.

على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من المشمش المجفف على أكثر من 300 سعر حراري ، بينما يحتوي كوب واحد من المشمش الطازج على 79 سعرًا حراريًا فقط.

كما أن نسبة السكر في الفواكه المجففة أعلى من تلك الموجودة في الفاكهة الطازجة ، ولا ينصح بتناولها إلا بكميات قليلة جدًا لرفع نسبة السكر في الدم.

لاحظ أنه عندما تأكل الفاكهة ، فإنك تأكل قطعة من الفاكهة. ولكن عندما تأكل الفاكهة المجففة ، فإنك تستهلك عدة قطع منها ويدخل الكثير من السكر إلى دمك.

3. الجبن

يعتبر الجبن مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين وكذلك فيتامينات أ وب 12 ، وتظهر بعض الأبحاث أن الجبن مفيد جدًا للصحة. أظهرت دراسة في المجلة البريطانية للتغذية أن منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي والجبن لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

نعلم أيضًا أن الجبن له خصائص مضادة للالتهابات.

لكن هذا العنصر الغذائي الجذاب يمكن أن يعطل برنامج إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، تحتوي أونصة واحدة من جبن البارميزان على أكثر من 100 سعر حراري و 7 جرامات من الدهون ، في حين أن نفس الحصة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج ، تحتوي على ثلث تلك السعرات الحرارية.

وفقًا للخبراء ، فإن تناول الجبن يمنعك من فقدان الوزن لأنه يؤدي إلى إضافة المزيد من الدهون والسعرات الحرارية إلى جسمك أكثر مما تعتقد.

4. عصائر طبيعية 100٪

وفقًا للخبراء ، فإن عصير الفاكهة يسبب أكبر قدر من الاضطراب في عملية إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. كوب من العصير يحتوي في المتوسط ​​على 30 جرام من السكر ، 5 سعرات حرارية فقط أقل من كوب من الصودا.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كوب عصير البرتقال على أكثر من 100 سعر حراري ، بينما يحتوي البرتقال الطازج على 62 سعرًا حراريًا فقط. كوب من عصير البرتقال لن يكون ممتلئًا مثل البرتقال. وفقًا للخبراء ، من خلال تناول العصائر الطبيعية ، لن تكون ممتلئًا فحسب ، بل ستحصل على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة.

5. سلطات المطعم

يعتقد الخبراء أنه إذا كنت لا تأكل السلطة ببساطة ، فمن الأفضل استخدام ساندويتش بدلاً من ذلك. السلطات من المطاعم وبارات السلطة هي الأكثر خطورة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة.

حتى لو كنت تعتقد أنك تحضر سلطة كبيرة في المنزل ، يجب أن تعلم أنك ما زلت تستهلك سعرات حرارية أقل من سلطات المطعم.

ومع ذلك ، تعتبر الصلصة واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. نعتقد دائمًا أننا نختار وجبة صحية من خلال تناول السلطة ، ولكن إذا كنت تستخدم السلطة مع الصلصة ، فأنت مخطئ.

يمكن أن تصل السعرات الحرارية في سلطة بسيطة إلى 1000 سعرة حرارية إذا تم تناولها مع الصلصة أو الجبن. إذا كنت لا تحب السلطة دون التتبيلة ، فمن الأفضل استبدالها بالخضروات.