تعرف علي أهمية النوم و كيفية زيادة معدل كفاءة النوم
يعتبر النوم أحد عناصر مثلث الصحة بالإضافة إلي الأكل الصحي و الحركة الصحية كما أنه يعتر مثل البنزين بالنسبة للسيارة فهو مهم للحفاظ علي مستوي طاقة الجسم و يؤدي نقص النوم عن المدة الطبيعية إلي إصابة الجسم بالأمراض و زيادة حدوث بعض الأمراض حيث تزداد نسبة الإصابة بمرض الاكتئاب بنسبة 10% وجلطات القلب بنسبة 50% وجلطات المخ بنسبة 15% بالإضافة إلي حدوث بعض الأمراض المناعية مثل الذئبة الحمراء وغيرها من الأمراض المناعية .
مدة النوم الطبيعية
تختلف مدة النوم باختلاف العمر حيث يحتاج الأطفال الصغار حديثي الولادة إلي أطول مدة من النوم بسبب ارتباط نسبة النوم بالنمو لديهم أما بالنسبة للأطفال بعمر 3 سنوات فقط تصل إلي 12 ساعة أما بالنسبة للبالغين فقد تصل إلي 6 ساعات فقط ويعتبر المدي الطبيعي للإنسان البالغ هو من 6 ساعات إلي 9 ساعات .
أهمية النوم
تتمثل أهمية النوم في :
- زيادة معدل نمو الجسم.
- زيادة معدل الطاقة.
- التخلص من السموم و الخلايا الميتة بالجسم.
- ترتيب ما تعلمه الجسم بالذاكرة خلال اليوم خاصة في مرحلة REM .
- يساعد علي انتقال المعلومات من من الذاكرة المؤقتة إلي الذاكرة طويلة المدي .
- تقوية الذاكرة .
- يرتبط النوم بدورة مهمة لتنظيم عمل الهرمونات مثل هرمون الميلاتونين .
- زيادة و تقوية المناعة .
مراحل النوم وعدد دورات النوم
يتصف النوم بعدة مراحل تختلف عن بعضها البعض من حيث الخصائص وتمثل هذه المراحل مجتمعة مع بعضها دورة واحدة من النوم تصل مدتها إلي 90 دقيقة ويتميز النوم الصحي بحدوث من 4ل 6 دورات من النوم .
وتتلخص مراحل النوم كما يلي :
- مرحلة النوم الخفيف و التي تتصف ب انخفاض نشاط القلب و الدماغ و استرخاء الجسم واستمرار السمع .
- مرحلة النوم العميق و التي توصف بعدم حدوث أي حركات بها مما يعطي فرصة للجسم للنمو و تجديد خلاياه و إفراز الهرمونات اللازمة للنمو .
- النوم المضطرب أو REM والتي توصف بالأحلام و زيادة نشاط الدماغ حث يقوم الدماغ بترتيب ما تعمله في اليوم من مهارات .
نصائح لزيادة كفاءة النوم
- البعد عن شرب المنبهات من القهوة و الشاي خصوصا مع اقتراب موعد النوم.
- تحدد موعد للنوم و الاستيقاظ.
- عدم الأكل قبل النوم مباشرة لتجنب بعض المشاكل مثل الارتجاع .
- النوم في مكان مظلم و البعد عن الأنوار .
- يفضل أن يكون النوم بالليل وليس بالنهار
- ضرورة وجود عدد ساعات النوم ضمن المدي الطبيعي للنوم و هو من 6ل 9ساعات .
- البعد عن الجهاز اللوحي ما لا يقل عن نصف ساعة .
- قد يساعد القيام ببعض التمارين الرياضة قبل النوم علي زيادة كفاءة النوم حيث تساعد بدورها علي الاسترخاء .
تعليقات