أطعمة ترفع الكوليسترول في غمضة عين.. تعرف عليها وتجنب تناولها

أطعمة ترفع الكوليسترول من أخطر الأمور التي قد يتعرض إليها الكثيرين، حيث أن التغذية الغير صحية وعادات الأكل الخاطئة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، مما ينتج عنه الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط المرتفع، كما ينتج عن ذلك انسداد الشرايين والإصابة بأمراض القلب، كما قد يصل الأمر في بعض الأوقات إلى الموت المفاجئ، وفي المقال من خلال موقع ثقفني نقدم أخطر الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول، والنصائح التي يمكن إتباعها لتخفيض الكوليسترول في الدم والحفاظ على الصحة.

أطعمة ترفع الكوليسترول في الدم بشكل خطير 

هناك بعض الأطعمة التي يسبب تناولها بكثرة ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة القلب والصحة العامة.

لذلك ينصح الأطباء وإخصائيين التغذية دائمًا بالابتعاد عنها تمامًا بالنسبة للمرضى والتقليل من تناولها للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، ومن أبرزها ما يلي:-

• اللحوم الحمراء بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون، لذلك يجب التقليل من عدد مرات تناولها أسبوعيًا ومن الأفضل نزع الدهون عنها تمامًا.
• الوجبات السريعة التي يتم تناولها في المطاعم مثل البرجر وغيرها، وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من الزيوت.
• المقليات مثل البطاطس وغيرها والتي تمتص نسبة عالية من الزيت عند طهيها، والتي تتسبب في انسداد الشرايين والسمنة المفرطة.
• زيت الزيتون قد يؤدي إلى الارتفاع المفاجئ لنسبة الكوليسترول الدم والإضابة بالأمراض المزمنة، وذلك عند المبالغة في استخدامه.
• الحليب كامل الدسم والجبن بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة للغاية من الدهون المشبعة.
• المخبوزات والحلويات بسبب احتوائها على نسبة عالية من الزبدة أو الزيت مما يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية.

نصائح لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم

فيما يلي بعض الإرشادات والنصائح للتقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتتمثل فيما يلي:-

• تناول كميات كافية من المياه يوميًا لا تقل عن 3 لتر.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.
• استبدال الأطعمة المقلية بالمسلوقة أو المشوية.
• التخلص من السمنة عن طريق تنظيم مواعيد الوجبات.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.