خبراء التغذية ينصحون برجيم الصيام المتقطع لخسارة كبيرة من الوزن
خبراء التغذية ينصحون برجيم الصيام المتقطع، تردد في الفترة الأخيرة جملة “رجيم الصيام المتقطع”، ونجاح هذا النظام في خسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة، ولقد اتَبِع الكُثير من مشاهير الفن هذا النظام وأعلنوا عن نتائجه، مما ساهم هذا في إقبال الكُثير على اتباع هذا النظام والبحث على الطريقة الصحيحة على تطبيقه، ولقد أكدت الدكتورة نيرسا كوماران مؤسسة عيادة ” Elemental Health Clinic” أن الصيام المتقطع يؤثر على الكيتوزية المسئولة على الحرق في الجسم بدلاً من الكلوجوز للحصول على الطاقة اللازمة.
الصيام المتقطع
يعني بالصيام المتقطع هو الامتناع عن تناول الواجبات الغذائية لعدد ساعات معين من اليوم، ويسمح بتاول المشروبات خالية السعرات الحرارية، وتعدد أنظمة الصيام المتقطع، فمنها صيام تبديل اﻷيام هو اكتفاء الفرد بتناول وجبة غذائية صغيرة ثم تناو وجبة عادية في اليوم التالي ثم العودة باﻹكتفاء بالوجبة الصغيرة في اليوم الذي يليه وهكذا، صيام ساعات محددة من اليوم وهو امتناع الفرد عن تناول اي وجبة خلال 8 ساعات من اليوم، صيام من يومان إلى خمس، وهو تناول الفرد جبات بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم الصيام عن الطعام لمدة يومان، ويعتبر صيام تبديل اﻷيام هو اﻷفضل من تلك الحميات، لانه يساعد في التخفيف من الوزن بشكل سريع.
فوائد الصيام المتقطع
- التخلص من الوزن الزائد
- الحماية من اﻷمراض التي تسببها السمنة مثل مرض السكري وبعض أنواع من السرطانات وغيرها
- تقليل فرص افصابة باﻹلتهابات أو أمراض أخرى كالزهايمر، والربو، السكتة الدماغية
- أنه آمن ومناسب لجميع الفئات العمرية.
اﻷثار الجانبية للصيام المتقطع
أكدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع له أثار جانبية مزعجة، قد تصيب بعض المبتدئين مثل اﻹرهاق والشعور بالجوع واﻷرق والشعور بالصداع والغثيان، ألا أن هذه اﻷعراض تزول بمجرد مرور الشهر اﻷول من تاريخ بدء نظام الرجيم المتقطع، كما أثبتت بعض الدراسات أن مُتبابعين نظام الصيام المتقطع يصعب عليهم ممارسة التمارين الرياضية، كما يسهم الصيام المتقطع في انخفاض مستوي السكر في الدم.
أشخاص لا يجب عليهم اتباع نظام الرجيم المتقطع
- مرضي السكري
- مرضي التي تعاني من تنظيم السكر في الدم
- مرضي الضغط المرتفع والمنخفض
- الحوامل والمرتضعات
- كبار السن فوق 55 عام.
تعليقات