وجبات صحية طول الاسبوع
هل تريد أن تأكل طعامًا صحيًا وتتناول كميات أصغر لكن الطهي هو آخر شيء تريد القيام به بعد يوم طويل في العمل؟ براء الصباغ، أخصائية التغذية والمدربة الرياضية، وجدت حل لهذه المشكلة سيجعل تحضير الوجبات اليومية أسهل وهي تناول وجبات صحية طول الاسبوع ولتتعرف عليها تابع هذه المقالة.
جدول الأكل الصحي لاتباع نظام غذائي
فيما يلي جدول لوجبات النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات طوال الاسبوع، يمكن أيضًا تطبيق الفكرة على أطباق الحمية المشابهة لتلك المعروضة في الجدول، بحيث يمكنك تحضير وصفات بسيطة ولذيذة منخفضة الكربوهيدرات في المنزل دون تكلفة كبيرة وبدون مشاكل، والآن مع الجدول:
يوم السبت:
- الإفطار: بيضة مسلوقة، حبة بندورة، جزر، 3 ملاعق فاصوليا، جرجير، كوب شاي.
- الغداء: صدر دجاج مقلي، سلطة، عصير طازج.
- وجبة خفيفة بين وجبتين: قليل من المكسرات (الكاجو، اللوز) أو تناول تفاحتين أو 3 حبات فراولة.
- العشاء: حساء الدجاج، سلطة الخس، كوب زبادي مع عصير ليمون.
يوم الأحد:
- الفطور: قطعة جبن قريش بزيت الزيتون، بيض بالسجق، فجل، كوب نسكافيه.
- الغداء: 2 سمك مقلي، طبق باذنجان مقلي، سلطة خضراء، عصير برتقال طازج.
- غذاء صحي لحمية عشاء: كوب حليب خالي الدسم وطبق سلطة فواكه.
يوم الاثنين:
- الإفطار: بيض مسلوق مع الجبن القريش والبقدونس والجرجير وكوب من عصير الفراولة وكوب من اللبن قليل الدسم.
- غذاء صحي للرجيم: طبق خضار مشوي مكون من (بصل، طماطم، فلفل، جزر)، قطعتين كفتة مشوية، كول سلو وكوب شاي.
- العشاء: ثلاث قطع جبنة خفيفة، سلطة خضراء، كوب عصير كيوي مع موزة، كوب لبن مع عصير ليمون.
يوم الثلاثاء:
- الفطور: بيض بالخضار، يوضع في الزبدة بالفرن، كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: سمك سلمون بالفرن مع خضروات، جمبري، سلطة، كوب شاي.
- العشاء: شوربة ثمار البحر، كوب زبادي قليل الدسم، كوب عصير أناناس.
يوم الأربعاء:
- الإفطار: بيض مخفوق بالجبن الخفيف، مقلي بالزبدة، خيار، كوب عصير موز مع حليب الشوفان.
- الغداء: هامبورجر مشوي، سلطة خضراء، فاصوليا مسلوقة، فنجان قهوة.
- العشاء: أجنحة دجاج مع صوص أحمر، 3 قطع جبن خفيف، 2 تفاح.
يوم الخميس:
- الإفطار الخالي من النشا: بيض عيون، طماطم، خيار، 4 ملاعق كبيرة من الفول، كوب شاي.
- الغداء: تونة بالفرن، باذنجان مشوي، خس، سلطة جرجير مع خل، كوب عصير برتقال طازج.
- العشاء: جبن مع زيت زيتون وسلطة فواكه.
يوم الجمعة:
- الفطور: سردين في زيت ذرة بالفرن، سلطة خضراء، بيض عيون، كوب شاي.
- الغداء: سلطة الدجاج مع الفلفل الملون بزيت الزيتون وسلطة البروكلي والخس والجرجير وكوب عصير طازج.
- العشاء: بسكويت الشوفان، كوب زبادي قليل الدسم، موزتان.
نصائح لاتباع جدول الأكل الصحي بنجاح
لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن لمدة أسبوع:
- تناول الفطور ولا تستهين به لأنه مهم جدا لحيوية ونشاط الجسم، فضلا عن زيادة معدل حرق الدهون.
- سيزيد النظام الغذائي الصحي من قدرة الشخص على الإقلاع عن الأرز والمعكرونة والكعك والبيتزا، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والاعتماد على الدهون.
- اشرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للحصول على بشرة أفضل.
- تناول ما يكفي من البروتين طوال اليوم، حيث يساعد على ملئك وحرق الدهون دون الإضرار بأي جزء من جسمك.
- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت السمسم وزيت جوز الهند.
- تجنب الدهون الحيوانية، وتناول ما يكفي من الحساء والسلطات في اليوم، وتناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية بساعة في اليوم السابق لإفادة الجسم، وتجنب الحمضيات والمخللات لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- كجزء من جدول أكل صحي وخالي من النشويات، تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة والمشروبات الغازية، واستشر طبيبك لأخذ مكملات صحية لتعويض ما يخسره جسمك من نظام غذائي خالٍ من النشويات.
شارك
تعليقات