جدول نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو للتخسيس وحرق الدهون
هناك أساليب متعددة في نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو وكلها تعتمد على التزام الشخص لما هو محدد في النظام من أطعمة معينة مسموح بها، وأخرى ممنوعة في فترة الإفطار، مع تنظيم الوقت في اليوم الواحد، بحيث يحتوي على ساعات صيام لا تقل عن 10 ساعات متواصلة ويفضل أن لا تزيد عن 16 ساعة، كما يمتنع فيها الشخص عن تناول كافة أنواع الأطعمة والوجبات، مع السماح بتناول الماء والمشروبات الساخنة.
نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو
يعتمد نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو وحتي 100 من الكيلو جرامات على اتباع نظام غذائي صحي، حيث يعتبر هذا النظام هو الأفضل بالنسبة لتلك الأوزان التي يمكن أن تؤثر بالسلب على حركة أجهزه الجسم المختلفة، وخاصة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، ويعمل اتباع النظام الذي يتمثل في صيام عدد ساعات لا يقل عن 16 ساعة متصلة في اليوم على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن، والحصول على الرشاقة المطلوبة وحرية الحركة.
الصيام المتقطع لوزن 85 كيلو
إذا كان طولك 160 سم والوزن 85 فان في هذه الحالة يجب العمل على أساس وجود مشكلة في كتلة الجسم والتي قد تتسبب في أمراض عديدة متمثلة في أمراض القلب وتصلب الشرايين، وربما ضغط الدم المرتفع، وعلى المريض في هذه الحالة اتباع نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو بالصيام لعدد 16 ساعة، مع معرفة أخطاء الصيام المتقطع، والحرص على تناول كميات مناسبة من البروتين والابتعاد عن المادة الدهنية، كما يجب الالتزام بالرياضة بشكل جيد.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
من افضل الجداول التي يجب الالتزام بها في تناول الطعام بنظام الصيام المتقطع، وخاصة بالنسبة للأوزان الكبيرة:
- الالتزام بعدد 2 فقط من الوجبات في خلال فترة 8 ساعات هي المسموح فيها لتناول الطعام.
- وما بين هذه الوجبات يمكن الاستعانة بمشاريب التخسيس التي منها الشاي الأخضر، والقرفة، والجنزبيل.
- مع الحرص على تناول تلك المشروبات بدون سكر.
- كما يجب احتواء الوجبات الرئيسية على كمية مناسبة من البروتين مثل البيض المسلوق، واللحوم الحمراء.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
عند اتباع جدول نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو بكل شفافية، فانه يمكن للشخص خسارة ما يقارب من 5 كيلو في الأسبوع، وذلك لما يوجد في النظام من اكتمال العناصر الغذائية المفروضة والمطلوبة لكل إنسان من البروتين والخضروات الطازجة ، وكثرة شرب الماء، بالإضافة إلى راحة المعدة والجهاز الهضمي والذي يكون من خلال التوقف عن الأكل مدة 11 ساعة وهي المدة الأقل في هذا النظام اللازم للتخسيس دون الأضرار بالصحة العامة.
تعليقات