تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

يُعتبر الصيام المتقطع واحداً من الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص وزن الجسم في وقت قياسي، دون الإصابة بأنيميا أو أي أعراض جانبية، حيث يُمكنك من خلاله تناول كل الأطعمة المرغوب فيها ولكن بكميات محدودة في وقت محدد أيضاً، لذلك سأعرض لكِ تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر والوزن الذي وصلت إليه… فتابعيني.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

لجأت لنظام الصيام المتقطع بعد أن يأَست من اتباع حميات غذائية كثيرة، وذلك لعدة أسباب أبرزها أنني كنت أتناول كل الأطعمة التي أرغب فيها دون حرمان ولكن في وقت محدد حيث كنت أصوم 12 ساعة وأتناول الطعام في الساعات المتبقية، بمعني أنني كنت أتناول الطعام من الثامنة صباحاً وحتى الثامنة مساءً وبعد هذا الوقت أمتنع تماماً عن تناول أي أطعمة أو مشروبات سوى الماء أو أي مشروب خالي من السكر، وهكذا لمدة شهر.

لم أشعر بأي تعب أو حرمان خلال اتباع هذا النظام بل كانت النتيجة مُرضية جداً حيث وصل وزني إلى 70 كيلو بعد أن كان 78 كيلو وذلك في شهر واحد فقط، كما أنني شعرت بلياقة بدنية ونشاط وأصبح الصيام المتقطع بمثابة أسلوب حياة وليس حمية غذائية ينبغي علىًّ اتباعها بقواعد صارمة.

أنواع الصيام المتقطع

تتنوع أشكال الصيام المتقطع ما بين صيام كلي وجزئي، يُمكنك الاختيار من بينها لضمان نزول وزنك بشكل صحي دون إجهاد أو تعب، وتتمثل أنواعه فيما يلي:

1.الصيام لمدة 12 ساعة يومياً

يمتاز هذا النوع من الصيام بقدرته على تحويل الدهون المخزنة بالجسم لطاقة، مما ينتج عنه إطلاق الكيتونات بمجرى الدم وبالتالي إنقاص وزن الجسم، ويُعد هذا النظام بمثابة الاختيار الأمثل للمبتدئين على اعتبار أن فترة الصيام ليست كبيرة ومعظمه يتم أثناء النوم، خاصة وأن الشخص بإمكانه اختيار الصيام مثلاً في الفترة من السابعة مساءً حتى السابعة صباحاً ومعظم الوقت يكون مُستغرق في النوم، لذلك فهو من أسهل وأبسط أشكال الصيام المتقطع.

2.الصيام لمدة 16 ساعة “16:8”

يعتمد هذا النوع على صيام 16 ساعة في اليوم و 8 ساعات لتناول الوجبات، بمعنى أن معظم متبعي الحميات الغذائية يتوقفون عن تناول الطعام مع حلول الثامنة مساءً ويتخطون وجبة الإفطار في اليوم التالي، و يبدؤون في تناول وجبتهم الأولى في فترة الظهر.

3.الصيام بمعدل يومين في الأسبوع “5:2”

يعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار خمسة أيام، مع تقليل تناول أي أطعمة غنية بسعرات حرارية عالية في أخر يومين من الأسبوع، حيث يُسمح للرجال باستهلاك 600 سعر حراري فقط خلال يومي الصيام، ومسموح للسيدات بتناول 500 سعر حراري فقط.

5.الصيام يوم بعد يوم

يُمكنكم اللجوء لهذا النوع من الصيام لإنقاص وزن الجسم في وقت قياسي، حيث تعتمد فكرته على الصيام يوم أو تناول 500 سعر حراري فقط، وتناول الطعام بحُرية في اليوم التالي وهكذا لحين الوصول للوزن المناسب، قد يكون هذا النظام صعباً نوعاً ما على المبتدئين.

6.الصيام لمدة 24 ساعة أسبوعياً

يُعرف هذا النظام باسم “Eat-Stop-Eat” حيث يعتمد على فكرة الصيام لمدة 24 ساعة وذلك لمدة يوم أو يومين أسبوعياً مع تناول المشروبات الخالية تماماً من أي سعرات، مع استكمال تناول الأطعمة بشكل طبيعي في غير أيام الصيام، ويُعد هذا النظام مرهقاً للبعض ويتسبب في الشعور بالتعب.

الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل؟

يختلف إنقاص وزن الجسم من شخص لأخر وفقاً لقدرته على الحرق ومدى اتباعه للنظام، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن نظام الصيام المتقطع قادر على إنفاص 2 إلى 3 كيلو من وزن الجسم في الأسبوع أي بمعدل يتراوح ما بين 8 إلى 9 كيلو في الشهر، وذلك في حالة تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل، وتناول مالا يقل عن 3 لتر من الماء على مدار اليوم، والالتزام بما هو مسموح وممنوع سواء في الطعام أو الشراب.

نتائج الصيام المتقطع لمدة أسبوع

يعمل رجيم الصيام المتقطع على فقدان الجسم للدهون بنسبة تتراوح ما بين 3:8% في فترة تتراوح ما بين ثلاثة إلى 24 أسبوع بالإضافة لخسارة دهون أيضاً من منطقة الخصر، مما يعني أن هذا النظام قادر على حرق 2 أو 3 كيلو جرام من دهون الجسم خلال أسبوع بشرط الالتزام بتناول أطعمة ومشروبات سعراتها الحرارية منخفضة.

مين جربت الصيام المتقطع ونحفت

سأنقل لكم تجربة إحدى السيدات مع نظام الصيام المتقطع والتي تتمثل فيما يلي:

خلال فترة الحمل والرضاعة كان وزني زائداً ووصل إلى 90 كيلو، لجأت للكثير من الحميات الغذائية من ضمنها الكيتو ولكن لم استمر في أي نظام من تلك الأنظمة، وعندما شاهدت إحدى الحلقات على التلفاز لدكتور تغذية يتحدث عن فوائد النظام المتقطع وأنواعه قررت أن أخوض التجربة .

حيث اعتمدت على نظام الصوم لمدة 16 ساعة وأهم شيء يُميزه أن ساعات النوم تدخل فيه، والـ 8 ساعات المتبقية كنت أتناول فيها كل الأطعمة والمشروبات ولكن بسعرات حرارية أقل من المعتاد، وبعد مرور 10 أيام لاحظت فرقاً شاسعاً في نزول وزني والذي وصل إلى 85 كيلو، لم يكن هذا الوزن مثالياً ولكن كان تحفيزياً للاستمرار على هذا النظام وبالفعل بعد مرور شهر أصبح وزني 75 كيلو حيث فقدت 15 كيلو وكان هذا في حد ذاته إنجازاً.

في النهاية أتمنى أن أكون نقلت لكِ تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر بالتفصيل، لا تترددي في اتباع هذا النظام للوصول لوزن مثالي دون حرمان من الطعام.