رجيم الصيام المتقطع للحصول علي جسم مثالي وفقدان 50% من وزنك

الصيام المتقطع واحد من أسهل الطرق المتبعة خسارة الوزن بشكل سريع ولكن يجب الإلتزام عليه لفترة معينة، حيث يقوم الشخص بالصيام لعدد ساعات محددة، وبعد ذلك يقوم بتناول أطعمة معينة في أوقات معينة حتى يتم خسارة الوزن. الصيام المتقطع هو أحد أنواع الصيام، حيث يسمح للشخص بتناول الطعام لمدة ثمانية ساعات في اليوم، والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم، وينصح بعدم تناول الطعام في فترة الليل، وذلك حتى يتم استهلاك السعرات الحرارية في فترة النهار، والجدير بالذكر أنه لا توجد أطعمة معينة يتم تناولها في هذا الصيام، مما جعل هذا الصيام أكثر مرونة وقابلية لدى الكثير من الناس، فقد كثر البحث في الفترة الأخيرة عن الصيام المتقطع، وكيف يمكن إتباعه حتى يتم إنقاص الوزن بشكل سريع، وهذا ما سيتم التعرف عليه في هذا المقال.

تأثير الصيام المتقطع على الجسم

إذا داوم الشخص على الصيام لأكثر من ثلاثة أيام فإن الجسم يقوم باستهلاك الجلوكوز الذي يوجد في الدم أو في الكبد، وذلك حتى يتمكن من أداء عمله بشكل طبيعي، كما يقوم باستهلاك الدهون والبروتينات وخاصة تلك التي توجد في العضلات، ويكون الهدف من الصيام تنظيف الجسم وتجديده، وذلك لأن فقدان الوزن له دور كبير في محاربة الأمراض.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع لخسارة الوزن مجموعة من الفوائد المتعددة والمتنوعة، ومن خلال النقاط التالية سيتم التعرف على تلك الفوائد وهي:

• زيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
• تحسين ضغط الدم في الجسم وضربات القلب أثناء فترة الراحة.
• خسارة الدهون الموجودة في الجسم مع تكوين عضلات.
• وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.
• إنقاص الوزن خلال 10 أسابيع من الصيام.
• الوقاية من الإصابة بالسرطان

طرق الصيام المتقطع

توجد أكثر من طريقة للصيام المتقطع والتي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بشكل كبير، وفيما يلي سيتم التعرف على ابرز تلك الطرق وهي:

الصيام لمدة 12 ساعة

يكون الصيام هنا من خلال امتناع الإنسان على الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، حيث أشارت الدراسات أن الإنسان الذي يمتنع عن الطعام لمدة 10- 16 ساعة في اليوم يساعد الجسم على استخدام الدهون الموجودة في الجسم حتى يتمكن من الحصول على الطاقة، مما يعمل ذلك على خسارة الوزن، وهذه الطريقة هي أسهل طريقة للمبتدئين، حيث يمكنهم النوم في ساعات الصيام.

الصيام لمدة 16 ساعة

يطلق على هذه الطريقة أيضًا 8:16 حيث يمتنع الشخص عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويقوم بتناول الطعام في 8 ساعات، ويمكن القيام بهذه الطريقة للأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا وجود أي اختلاف، وقد تم إجراء هذه الطريقة على الفئران وتم ملاحظة فعالية هذه الطريقة للوقاية من أمراض السكري والسمنة والالتهابات،حتى وان كانت كمية السعرات الحرارية لا تختلف كثيرًا إذا تم تناول الطعام على مدار اليوم.

صيام يومين في الأسبوع

وتكون هذه الطريقة من خلال تناول الطعام في 5 أيام من الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقين، حيث يسمح للنساء بتناول 500 سعرة حرارية في اليومين، وللرجال 600 سعرة حرارية، ولكن يجب أن يتم الفصل بين يومين الصيام حتى ولو بيوم واحد، وقد بين الدراسات أن هذه الطريقة تشبه إلى حد كبير طريقة الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

صيام يوم بعد يوم

صيام يوم بعد يوم هو أحد أنواع الصيام المتقطع حيث يتمثل هذا النوع من الصيام من خلال تناول 500 سعرة حرارية في يوم الصيام، وتناول ما يريد الشخص في اليوم الذي يليه، وتعتبر هذه الطريقة صعبة بنسبة كبيرة للمبتدئين، كما انه لا يمكن للشخص أن يلتزم على هذا النوع من الصيام على المدى البعيد.

الصيام 24 ساعة في الأسبوع

تكون هذه الطريقة من خلال صيام يوم كامل لمدة 24 ساعة في الأسبوع، ومن ثم يقوم الشخص بتناول ما يرغب بتناوله في باقي أيام الأسبوع، كما يمكنه أن يقوم بشرب الماء خلال الصيام أو شرب أي نوع من العصائر خالي من السعرات الحرارية في تلك الفترة، ويجد التنويه إلى أن هذا النوع من الصيام يسبب في البداية الإرهاق والصداع، ولكن هذه الأعراض تختفي بشكل كبير مع مرور الوقت.

حمية المحارب

تكون هذه الطريقة من خلال الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ولكن يسمح للشخص بتناول حصص من الخضروات والفواكه، وبعد ذلك يقوم بتناول وجبة كبير تحتوى على البروتينات والدهون التي يحتاج إليها الجسم بالإضافة إلى الخضروات والقليل من الكربوهيدرات في الأربع ساعات المتبقية من اليوم.

أكثر نظام صيام متقطع متبع

من خلال النقاط التالية سيتم التعرف على أكثر نظام صيامي متبع من قبل العديد من الناس، والذي تم من خلاله الوصول إلى النتائج المرغوب بها، وهذه الأنظمة هي:

• صيام 8:16: ويقصد بها تناول الطعام لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة.
• أكل- صيام- أكل (صيام 24 ساعة): ويقصد بها الصيام لمدة 24 ساعة يوم أو يومين في الأسبوع.
• صيام يومين في الأسبوع 5\2: حيث يتم تقليل استخدام الوحدات الحرارية للرجال والنساء بمقدار 500- 600 وحدة، في يومين غير متتالين في الأسبوع، على أن يتم الأكل بشكل طبيعي في باقي الأيام.

هل الصيام المتقطع سهل التطبيق

يقول الأخصائي غرومان أن الصيام المتقطع لفترة قصيرة أمر سهل وبسيط، حيث يمكن للشخص بسد الجوع من خلال ملء المعدة بالسوائل الخالية من السكر والماء، ويفضل أن يقوم الشخص بالنوم المبكر حتى يتمكن من الامتناع عن تناول وجبة العشاء ويكون ذلك أسهل، ويقال انه عندما ينقص الطعام في الجسم فان الجسم يتكيف بذلك، ويقوم بتحويل الدهون إلى أجسام كيتونية، وهذه المواد تحل محل الجلوكوز مما يجعل الشخص يشعر بالشبع.