أهم الأكلات المفيدة للأم المرضعة ينصح الأطباء بتناولها لصحة الرضيع وصحتها

كل أم بعد أن تنجب طفلها سواء كان الأول أو له ترتيب آخر تهتم جيدا بصحتها وتغذيتها بشكل كبير وذلك لتستطيع من المحافظة على صحة رضيعها وصحتها، حيث يلزم عليها أثناء فترة الرضاعة أن تقوم بتناول أهم الأكلات المفيدة والمغذية والتي تعمل على زيادة لين الرضاعة، لهذا سوف نذكر أهم الأكلات للأم المرضعة التي ينصح الأطباء بتناولها طوال فترة الرضاعة.

أهم الأكلات المفيدة للأم المرضعة

لو كنتي الأمهات المرضعات حديثي الولادة فلابد أن تقومي بإدخال كافة المأكولات التي سوف نذكرها فيما يلي في نظامك الغذائي.

منتجات الألبان قليلة الدسم

يحتاج كل رضيع أن تقوم الأم بتناول منتجات الألبان وذلك لأنه يحتاج إليها مثل الأم تماما، لذلك يلزم عليكِ أن تتناولي منتجات الألبان وهي من أهم الوجبات الرئيسية التي يلزم تناولها خلال فترة الرضاعة، حيث إنها تعمل على تقوية عظام الرضيع، لذا يفضل الأطباء أن تقوم الأم بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والاهتمام بشرب لتر حليب تقريبا على مدار اليوم.

الخضروات الورقية الطازجة

الخضروات الورقية من الأكلات التي تحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والحديد، والعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ك، وفيتامين أ، فيتامين و، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، كما إنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف، وتحتوي أيضا على سعرات حرارية ولكن بنسبة بسيطة، لهذا من الممكن أن تقوم الأم المرضع بتناول الخضروات دون القلق من زيادة الوزن.

وجميع الأطباء ينصحون بإدخال الخضروات بالنظام الغذائي لأي شخص عموما بشكل يومي، مثل الخرشوف وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، السبانخ والملوخية وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد.

أسماك السالمون والسردين

تحتوي أسماك السردين والسلمون على نسبة كبيرة من البروتين، وتساعد أيضا على زيادة اللبن بالثدي، وذلك لأن السالمون يحتوي على فيتامين ب12، وفيتامين أوميجا 3، وتلك العناصر من أهم العناصر الغذائية حيث تحمي من الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة، وهي غنية أيضا بفيتامين د، وتوجد الكثير من السيدات الذين يعانون من نقص فيتامين د، ويحتوي أيضا على حمض الدوكوساهيكسانويك وهو مفيد جدا لنمو الجهاز العصبي لدي الطفل الرضيع.