أسرع طريقة لخسارة 8 كيلو في أسبوع + برنامج

اليوم، يعاني الكثير من الناس من السمنة ويبحثون عن طريقة لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي. هناك طرق فعالة يمكنك من خلالها خسارة 8 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. لسوء الحظ، في الحياة اليوم، يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن ويبحثون دائماً عن طرق سريعة لفقدان الوزن، وبعض هذه الأساليب ليست غير فعالة فحسب، بل تسبب أيضاً أمراضاً مختلفة.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب برنامج تمارين منتظم، لكن في بعض الأحيان نبحث عن حل لفقدان الوزن بسرعة حتى نتمكن من خسارة أقصى وزن لدينا للمشاركة في حفل زفاف أو حفلة، بالطبع من الأفضل اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة والمشي، لأن الطرق السريعة لفقدان الوزن عادة لا يكون لها نتيجة ثابتة. انضم إلى هذا القسم للياقة البدنية الرطبة حتى تتمكن من خسارة 8 كيلوغرامات في أسبوع وتألق في حفلتك الخاصة.

برنامج إنقاص الوزن 8 كيلو في أسبوع واحد

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وتذهب إلى حفلة الأسبوع المقبل حيث تكون ملابسك صغيرة جدًا بالنسبة لك، فإن هذا النظام الغذائي سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 8 كجم في أقصر وقت ممكن، بالطبع، بشرط أن تكون أنت المرغوبة الوزن سوف تقوم بتخفيضه باتباع البرنامج التالي. في هذا النظام الغذائي، ضع في اعتبارك أن مقدار التغيير في الوزن لأشخاص مختلفين يمكن أن يكون مختلفاً تماماً، ولكن لا شك في أنك ستفقد الوزن.

واحدة من أسرع الطرق الصحية والطبيعية لفقدان الوزن والتي يمكن استخدامها لجميع الفئات العمرية هي حمية “جنرال موتورز” (GM). يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين، لكن يجب عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. إذا كنت ترغب في الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين، يجب أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين بينهما، ولكن لا يجب أن تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية في هذا الأسبوع.

بمجرد اتباع خطة الطعام هذه، يجب ألا تجهد نفسك بأي شكل من الأشكال. كما يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم وتناول الطعام كما هو مذكور في خطة النظام الغذائي ولا تأكل أقل من ذلك ولا تجوع نفسك.

أهم نقطة في هذا النظام الغذائي هي ألا تزن نفسك قبل نهاية الأسبوع لأن الوزن الزائد سيجعلك تثبط من النظام الغذائي وتتخلى عنه.

خسارة 8 كيلوغرامات من الوزن في 7 أيام فقط

خطوات لانقاص الوزن في سبعة أيام

اليوم الأول

اليوم الأول من النظام الغذائي هو أهم يوم يجب فيه تناول الفاكهة والماء فقط وتجنب تناول الأطعمة الأخرى. اشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء في هذا النظام الغذائي. أفضل الفواكه لهذا النظام الغذائي هي التفاح والبطيخ والشمام والموز. يمكنك تناول الفاكهة والمياه كلما شعرت بالجوع.

ثاني يوم

يجب استخدام الخضار النيئة والمطبوخة والمسلوقة في اليوم الثاني من الرجيم المخصص للخضار ولكن بدون إضافة الزيت مثل الفول المطبوخ والجزر والبروكلي والخيار والقرع والخس والملفوف ويمكنك امزجي هذه الخضار واصنعي لنفسك سلطة، لكن لا تضعي عليها تتبيلة، فقط تناوليها مع القليل من خل التفاح وعصير الليمون.اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء ولا تقلق إذا كنت تعاني من التبول المفرط.

في هذا اليوم من النظام الغذائي، يمكنك حتى تناول البطاطس المسلوقة، ولكن من الأفضل تناولها في وجبة الإفطار حتى يتم حرق الكربوهيدرات بها خلال النهار. في اليوم الثاني من خطة الوجبة ، تناول سلطة الخضار.

ثالث يوم

في اليوم الثالث من الرجيم يسمح لك بتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات ماعدا الموز والبطاطس. جنبًا إلى جنب مع تناول الخضار والفواكه، يجب أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء. في اليوم الثالث من النظام الغذائي، استخدم الفاكهة في وجبة الإفطار والخضروات على شكل حساء أو سلطة للغداء، واستخدم الفاكهة مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة مع الخضار على العشاء. يعتمد ترتيب استخدام الفواكه والخضروات أو مزجها على ذوقك.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من نظام GM الغذائي، يُسمح لك بتناول 8 إلى 10 موزات مع ثلاثة أكواب من الحليب، وبصرف النظر عن هذين النوعين، لا يجب أن تأكل أي شيء آخر. قد تعتقد أنك قد تشعر بالجوع مع هذه الحصة من الحليب والموز، ولكن يجب أن تعلم أنه إذا قسمت حصتك من الحليب والموز بشكل مناسب طوال اليوم ، فلن تشعر بالجوع.

لا تنسى أن تشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء في هذا اليوم مثل الأيام الأخرى. في هذا اليوم ، يمكنك تناول ثلاثة أكواب من الحليب على الإفطار والغداء والعشاء لتبقى ممتلئًا طوال اليوم بالموز.

اليوم الخامس

اليوم الخامس هو يوم أحلامك لأنه في هذا اليوم من المفترض أن تأكل كوب أرز بدون زيت و 250 جرام من اللحم الأبيض أو الأحمر بدون دهون! في اليوم الخامس، تكون في منتصف الطريق ويمكنك استخدام الخضار والفواكه أيضًا. يُسمح لك اليوم بتناول حساء الخضار الخالي من الزيت بما في ذلك اليقطين والملفوف والجزر والبروكلي. كما يمكنك تناول التفاح والبرتقال والجريب فروت. في هذا اليوم يجب تناول 6-7 حبات من الطماطم لزيادة حمض البوليك في جسمك، ولا تنسى شرب ما لا يقل عن 10-12 كوب من الماء في هذا اليوم.

اليوم السادس

هل نجحت في نظامك الغذائي حتى الآن؟ إذا كانت هذه هي الحالة، يجب أن تعلم أنه بحلول هذا اليوم، تحسن أداء الجهاز الهضمي وازداد التمثيل الغذائي في الجسم. يسمح لك اليوم بتناول كوب واحد من الأرز على الغداء والخضروات النيئة أو المطبوخة لبقية اليوم، كما يجب شرب 8 إلى 12 كوب من الماء في هذا اليوم. في اليوم السادس، يُسمح لك بتناول 250 جرامًا من اللحوم البيضاء أو الحمراء الخالية من الدهون.

اليوم السابع

اليوم هو اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي واليوم الذي تزن فيه نفسك وترى النتيجة بأم عينيك. في هذا اليوم، يُسمح لك بتناول خطة وجبات اليوم السادس مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المُعد في المنزل.

لا تنسى أن تشرب من 10 إلى 12 كوب ماء في اليوم الأخير من النظام الغذائي مثل الأيام السابقة. في اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن. ستلاحظ أن بشرتك تصبح أفتح ، وفي نهاية اليوم السابع من هذا النظام الغذائي ، يُسمح لك بوزن نفسك. بعد هذا النظام الغذائي ، توقف عن الإفراط في تناول الطعام ولا تفقد نتائج جهودك في الأيام القادمة.

نصيحة 1: من أجل إنقاص المزيد من الوزن من هذا النظام الغذائي. من الأفضل المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم.

نصيحة 2: يُسمح بشرب الشاي الأخضر والقهوة بدون لبن وسكر في جميع أيام هذا النظام الغذائي.