أهم الأطعمة المفيدة لعضلة قلبك تقويها وتحمي القلب من الأزمات المفاجئة
عضلة القلب لها دور هام في عملية ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين ليتم توصيله لكافة الأعضاء الحيوية في الجسم، وهذا يساعد في منها التغذية الدموية التي تحتاجها لتتم عملها بشكل كامل، وللحفاظ على صحة القلب يجب اتباع نظام غذائي صحي حتى لا يتأثر القلب ويحدث قصور في وظائف القلب.
أطعمة مفيدة لعضلة القلب والشرايين
توجد الكثير من الأطعمة التي تعود بالنفع على عضلة القلب والشرايين، من ضمنها:
الخضروات الورقية
هذه الخضراوات تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مهمة للجسم، مثل:
- السبانخ.
- الكرنب.
وتحتوي هذه الخضراوات أيضاً على فيتامين ك الذي يحمي صحة القلب والشرايين وتعزز عملية تخثر القلب.
الخضراوات الخضراء تعد من المصادر الجيدة للنترات الغذائية التي تخفض معدل ضغط الدم وتقلل فرص إصابة الفرد بتصلب في الشرايين.
الحبوب الكاملة
- تتميز الحبوب الكاملة بأنها تحتوي على معدل مرتفع من الألياف التي تقوم بخفض معدل الكوليسترول الضار بالجسم الذي له دور في الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- و الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة تساعد في خفض معدل ضغط الدم الانقباضي وبالتالي تقليل فرص الإصابة بمرض السكتة الدماغية.
الأفوكادو
- يعتبر الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب والشرايين بسبب قيامها بتعزيز معدل الكوليسترول النافع في الدم والحد من معدل الكوليسترول الضار الذي يؤثر على صحة القلب.
- يحتوي الأفوكادو على معدل مرتفع من عنصر البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ بنسبة كبيرة على صحة القلب أو أوعيته الدموية.
الشوكولاتة الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات للأكسدة هامة مثل: الفلافونويد، وهذا العنصر يساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض تجلط الشرايين، والأمراض المتعلقة بالقلب وخاصة أمراض القلب التاجية.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
للحفاظ على صحة القلب يجب اتباع بعض النصائح، كما يلي:
- التوقف عن التدخين لأنه مضر من أكثر العوامل التي تعزز معدل الإصابة من أمراض القلب.
- اتباع نظام غذائي صحي نسبة الدهون والسكريات به قليلة جداً أو غير موجودة.
- محاولة التحكم في مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- عدم التعرض للتوتر والقلق والانفعال.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الجسم فهي تساعد في الحد من الإصابة بالسكتة القلبية.
- أخذ القدر الكافي من النوم.
- الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
شارك
تعليقات