طريقة الحصول علي فورمة X-FRAME لتضخيم الأكتاف وعرض الصدر
بخلاف التمارين الرياضية، نضع لكم اليوم علي موقع ثقفني وجبات تساعك في الحصول على فورمة X-FRAME ؛ لتضخيم الأكتاف وعرض الصدر، وهي كالتالي:
طريقة الحصول علي فورمة X-FRAME
- يجب تناول البروتينات يومي، لتمد جسمك ب Amino Acid اللازم لتضخيم ونمو عضلاتك، وذلك مثل : البيض، صدور الدجاج، الديك الرومي، الألبان.
- يجب تناول اللبن المخفوق Milk Shakes، مع أضافه البيض المخفوق له قبل التمرين بنصف ساعة علي الأقل.
- يجب تناول البودر بروتين، حيث أنه مصدر أساسي لتضخيم العضلات.
- يجب تناول الكربوهيدرات؛ لأنها تساعد علي ثبات نسبة مستوى الأنسولين في الجسم، وهي موجودة بشكل كبير في حبوب القمح الكاملة ومعظم الفواكه والبطاطا.
- يجب تناول الدهون الأحادية الغير مشبعة ” الدهون الصحية”؛ لأنها مصدر أساسي لأوميجا 3 المهمة لبناء عضلاتك، وهي متواجدة بكثرة في السلمون، و السردين، والتونة، وعين الجمل.
شارك
تعليقات