طريقة عمل أفضل سحور للرجيم الخاص لإنزال الوزن الزائد في رمضان

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بسب الوجبات الرمضانية التى يتم إعدادها على الإفطار، لذلك يجب عليكى أن تفعلى كل شيء من أجل إنقاص الوزن الزائد ولذلك سوف نقدم إليكم وجبات سحور خفيفة وسريعة لحرق الدهون بسرعة كبيرة.

مكونات زبدة الشوفان مع الفاكهة:

• ربع كوب شوفان مجفف.
• 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
• 1 كوب لوز وحليب اللوز.
• نص حبة موز.
• 2 حبة فراولة.
• نص ملعقة كبيرة عسل طبيعي بودر وقرفة.
• نص كوب مانجا مقطعة.
• 1 ملعقة كبيرة جوز الهند مجفف.
• بعض أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

1. نقوم بإحضار الوعاء ووضع الشوفان، وبذور الشيا، وجوز الهند.
2. ونقوم بإحضار طبق ووضع طبقة من خليط الشوفان ونقوم بترتيب الفاكهه المقطعة فوق الشوفان على شكل طبق.
3. نقوم بوضع طبقة من حليب اللوز وتركه جانباً ليرتاح لمدة 3 دقائق وتخزينه بالنعناع.

مكونات أومليت الشوفان:

• 1 ملعقة كبيرة ماء أو حليب وجبنة بار ميزان مبشورة.
• بيضة كاملة.
• بياض بيضتين.
• الملح، وفلفل مطحون.
• رشة بودرة ثوم.
• جبنة بقري قليلة الدسم أو بالأعشاب، والثوم.
• نص كوب ورق سبانخ مفروم.
• 3 حبات الأرض شوكي منقوع ومقطعة إلي مكعبات صغيرة.

طريقة التحضير:

1. نقوم بإحضار مقلاة ووضعها على النار ونقوم بخفق بيضة ووضع الملح، وبياض البيضة والماء ورشة بودرة الثوم، ورشة الفلفل الأسود.
2. نقوم بدهن المقلاة بزيت الزيتون ووضع خليط البيض وتدويره على شكل دوائر واستخدام معلقة مطاطية ونقوم بتقليب البيض.
3. نقوم بتكرار العملية ونقوم بانخفاض النار ونقوم بطهي البيض حتي يصبح السطح الجامد.
4. نقوم بتوزيع قطع من الجبنة البيضة ووضع السبانخ المفرومة ولب الأرض الشوكي وجبنة بار ميزان.
5. نقوم برش الأومليت بكمية من الملح، والفلفل الأسود وتقديم الأومليت.

مكونات سلطة الخيار مع الكرفس والتونة:

• 3 ملاعق صغيرة خل الأرز.
• 1 ملعقة كبيرة عسل.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• ربع ملعقة صغيرة ملح.
• 8 ملاعق صغيرة بودرة فلفل.
• 3 حبات خيار مقطع إلى شرائح رفيعة.
• نص كوب اوراق البقلة.
• ساقان من الكرفس المقطع إلي أعواد رفيعة.
• 2 علبة تونة بيضاء.
• 2 ملعقة صغيرة حبوب السمسم الأسود للرش على وجه والسماق.

طريقة التحضير:

1. نقوم بإحضار وعاء ووضع الخل، والعسل، وزيت الزيتون، وتتبيله بالملح ، والفلفل، حتي يختلط مع بعض وتركه.
2. إحضار وعاء ووضع الخيار، البقلة، والكرفس، ووضع التتبيلة على الخضروات وتقليبهم جيداً.
3. نقوم بوضع التونة على سطح السلطة، ورش قليل من السمسم، والسماق على الوجه.

مكونات العجة:

• 8 بيضات.
• ربع كوب حليب.
• 1 ملعقة كبيرة خل.
• 1 ملعقة كبيرة شبت.
• 3 ملاعق كبيرة دقيق.
• 1 ملعقة صغيرة ملح.
• ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• نص ملعقة صغيرة بهارات مشاكل.
• نص ملعقة صغيرة قرفة.
• نص ملعقة صغيرة شطة مجروشة.
• نص ملعقة صغيرة كمون.
• نص ملعقة صغيرة كزبرة.
• 3 أرباع ملعقة صغيرة بيكينج باودر.
• 3 ملعقة صغيرة بيكربونات صودا.
• 1 كوب زهرة مقطعة.
• 1 حبة كبيرة كوسا مبروشة.
• 2 عود بصل أخضر مفروم مع الأورق.
• 2 قرن فلفل أخضر حار أو بارد مفروم.
• 2 كوب بقدونس مفروم.
• نص كوب كزبرة خضراء.
• 4 ملاعق كبيرة زيت ذرة.

طريقة التحضير:

1. نقوم بإحضار وعاء ووضع البيض، والحليب، وتقليبه مع باقي المكونات حتي يختلط.
2. نقوم بوضع الملح، والدقيق، والفلفل، والبهار، والقرفه، والشطة، والكمون، والكزبرة، والبيكينج باودر، وبيكربونات الصودا وتقليبهم لمدة دقيقة.
3. وضع الزهرة، والبصل، والكوسا، والبقدونس، والفلفل، والكزبرة والشبت، ووضع خليط البيض وتقليبهم.
4. إحضار مقلاة ووضع ملعقة من الزيت كبيرة ووضع الخليط الذي قمت بتحضيره وتركه حتي يستوي وتقليبه بملعقة عريضة وتقليبه حتي يستوي.