احذر الإصابة بالسمنة والصلع وتسوس الأسنان ولين العظام والسكري والقلب.. أضرار نقص فيتامين د وكيفية تعويضه
نقص فيتامين د بالجسم يسبب مشاكل جسدية بالغة، حيث يسبب فى تساقط الشعر وتسوس الأسنان والشعور بآلام الظهر المتواصلة، والتهابات العظام، وضعف الأظافر والشعر، وأمراض كثيرة أخرى تصيب الجسم نتيجة نقصه، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الأدوية لتعويض الجسم بنقصه، ولكن هذه الأدوية لا تعوض الجسم بالنقص دون تناول الأطعمة التى تساعدها فى التخلص من هذه المشكلة، حيث يعانى معظم الأشخاص من نقص هذا الفيتامين فى فصل الشتاء، نتيجة حجب أشعة الشمس معظم اليوم وعدم التعرض لها، وهى تعتبر المغذي الأساسي للجسم ومده بفيتامين د، لذا سوف نوضح أهم المصادر التى تعوض الجسم من هذا النقص.
5 مصادر طبيعية لتعويض الجسم بفيتامين د
المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د تعتبر من أفضل المغذيات التى تمد الجسم بالطاقة المطلوبة والنقص، حيث يعتبر فيتامين د من أهم الفتيامينات المغذية للعظام، فهو يقوم بامتصاص الكالسيوم ويغذى العظام به، كما يحسن من صحة الجهاز المناعى ويقويه، لذا لابد من معرفة أهم الأطعمة التى تزيد من فيتامين د فى الجسم، والتى سنوضحها خلال السطور القادمة.
1. زيت كبد الحوت
يعتبر زيت كبد الحوت من أكثر الزيوت الغنية بفيتامين د، حيث بمجرد تناوله يعوض الجسم بالنقص، ويغذيه لذا ينصح بتناوله.
2. سمك السلمون
أسماك السلمون تعتبر من الأسماك الغنية بالزيوت التى تعوض الجسم بنقص فيتامين د، فهو مغذى ومفيد للجسم، ويعوض الجسم بشكل سريع.
3. البيض
يمكن تناول بيضتين بشكل يومي لتعويض الجسم من نقص فيتامين د خلال أسبوع واحد، فهو مغذى ومفيد للعظام ويمد الجسم بطاقة هائلة.
3. الحليب
تناول كوب من الحليب الطازج بشكل يومي، يمد الجسم بفيتامين د ويساعد على تقوية العظام، ويغذى جميع أعضاء الجسم، لذا لابد من تناول كوب واحد على الأقل بشكل يومي.
4. عصير البرتقال المدعم
عصير البرتقال يعتبر من العصائر الغنية بفيتامين د، ويعوض الجسم بنقصه، كما يفضل تناوله بدلا من عصره، حيث يحتوى على نسبة عالية من الفتيامين.
5. الأسماك البحرية
يفضل تناول الأسماك مرتين فى الأسبوع مثل الرنجة والسردين، حيث يعتبران من الأسماك الغنية بفيتامين د.
تعليقات