هل تعاني من التوتر والقلق إتبع هذه الحيل الغريبة والفعالة التي تساعد على النوم خلال 3 دقائق

هل تعاني من التوتر والقلق قم باتباع هذه الحيل الغريبة التي تساعد على النوم، وهذا ما نتناول التحدث عنه في هذا المقال التوتر والقلق هو عبارة عن اضطراب يؤدي إلى صعوبة النوم والتفكير باستمرار أو يجعلك تستيقظ ولا تعود مرة أخرى إلى النوم، وهذا الشعور قد يفقدك الطاقة اللازمة لأداء أعمالك اليومية، ومما يجعلك مجهدا قد تختلف عدد أوقات النوم من شخص لآخر، ولكن أغلب الأشخاص البالغين يجب أن يتفاوت عدد ساعات النوم لديهم من 6 أو 8 ساعات يومية.

حيل غريبة تساعدك على النوم

• التأمل: يعد من أكثر الطرق التي تساعدك على النمو بسرعة.
• التصور: اجعل علاقة بمنتهى الهدوء يفكر ويتصور لوحة جميلة مليئة وألوان مميزة وأصوات مفضلة لك، وكل هذا سيجعلك تنام بسرعة وتتخلص من الأرق.
• التنفس العميق: عندما يطاردك القلق والتوتر عليك بالتنفس العميق؛ حيث سيجعلك تستغرق في النوم بكل بساطة.
• الاسترخاء: يعد الاسترخاء من أسهل الطرق التي تجعلك تخلد إلى النوم بسهولة، وذلك بعد مرور ساعات طويلة بدون نوم.

أعراض الأرق

يعتبر الأرق والقلق من المشاكل التي يتعرض لها الكثير أو من الممكن أنها تكون مرتبطة بأدوية مرتبطة لعلاج حالات طبية أخرى، وهذا يجبرك أن تتعايش بدون نوم لأيام كثيرة، وأعراض الأرق هى كالآتي:

• صعوبة الاستمتاع بالنوم لفترات طويلة.
• الاستيقاظ من النوم على فترات كثيرة.
• الاستيقاظ مبكرا جدا.
• عدم شعورك بالراحة أثناء الليل.
• التعب أثناء النوم والشعور بالنعاس.
• القلق والاكتئاب والتوتر.
• صعوبة التركيز والتذكر.
• الحوادث والأخطاء المتكررة.
• القلق الدائم بخصوص النوم.

الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم

توجد أسباب كثيرة تؤدي إلى قلة النوم من الممكن أن يكون الأرق سبب أساسي في هذا الأمر، وقد يكون لأسباب تؤدي إلى الأرق المزمن، ألا وهى:

• الضغط النفسي: من الممكن يكون بسبب ضغط نفسي في العمل أو الدراسة أو المال؛ فيصبح بالك مشغولا جدا.
• عادات النوم السيئة: وهي تشمل النوم في العمل أو عدد ساعات نوم متقطعة أو النوم أثناء القيلولة أو النوم أثناء مشاهدة التليفزيون.
• تناول الطعام: تناولك للطعام وقت متأخر من الليل يجب تناول وجبات خفيفة قبل النوم، ولتحصل على نوم هادئ لأن تناول كمية كبيرة من الطعام قد تجعل نومك غير مريح.