معلومات عن ارتفاع ضغط الدم أسبابه والوقاية منه

ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي قد تصيب كثيراً من الناس، مما يطرح تساؤلاً حول ما هو ضغط الدم المرتفع؟ وماهي أسبابه؟ وما هي طرق الوقاية منه؟

يسمى بالقاتل الصامت؛ لأنه لا يوحي بأي أعراض مميزة، فقد يظل الشخص مصاباً به لسنوات من دون أن يشعر، ويقاس ضغط الدم عن طريق تحديد كمية الدم التي يقوم القلب بضخها، وكمية تدفق الدم في الشرايين، فكلما قام القلب بضخ كمية دم أكبر كلما ضاقت الشرايين وكلما ارتفع ضغط الدم في الجسم.

وفقاً لموقع دائرة الصحة الوطنية البريطانية NHS هناك أكثر من 90 % من الحالات المصابة بارتفاع ضغط الدم، غير معروف سبب الإصابة، وهذه الحالات تسمى بارتفاع ضغط الدم الابتدائي.

1- العمر: تزداد خطورة تطور الحالة مع التقدم في العمر.

2- العوامل الوراثية: التاريخ المرضي للعائلة فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم.

3- استخدام كميات كبيرة من الملح في الطعام.

4- قلة ممارسة التمارين الرياضية.

5- تناول المشروبات الكحولية.

6- السمنة.

7- التدخين.

وهناك حوالي 10 % من مرضى الضغط معروف سبب إصابتها، وهذه الحالات تسمى مرضى الضغط الثانوي.

1- مرض الكلى.

2- مرض السكري.

3- ضيق الشرايين المغذية للكلى.

4- خلل في الهرمونات.

5- الحالات التي تؤثر في أنسجة الجسم، مثل الذئبة الحمراء.

6- حبوب منع الحمل.

7- العقاقير المسكنة للألم مثل: الأدوية المضادة للالتهابات.

8- العقاقير المخدرة مثل: الكوكايين والأمفيتامينات.

9- العلاجات العشبية مثل: المكملات العشبية.

كيف يمكن خفض ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه؟ وفقاً لموقع دائرة الصحة الوطنية البريطانية NHS:

التدخين: يزيد من خطورة التعرض لارتفاع ضغط الدم، كما يضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ويشمل:

1- الفواكه والخضروات.

2- البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى، واختيار الحبوب الكاملة إذا أمكن ذلك.

3- عدم الإكثار من الألبان ومنتوجاتها مع مراعاة أن تكون قليلة الدسم.

4- عدم الإكثار من تناول البروتينات مثل: اللحوم والسمك والبيض والبقوليات.

5- تفادي الأطعمة والمشروبات التي تتحوي على نسبة عالية من الدهون، والسكريات.

6- خفض استخدام الملح الذي يعد من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

7- عدم تناول الأطعمة المحفوظة بالملح، واستخدام التوابل والأعشاب الطازجة.

8- تجنب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية والمحتوية على نسبة عالية من الكولسترول والدهون.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم، 30 دقيقة على الأقل خمس مرات فى الأسبوع، يساعد في خفض ضغط الدم، مع القيام بأي نشاط يجعلك تحافظ على تنظيم التنفس مثل: المشي وركوب الدراجات والسباحة.