أين يوجد أوميغا 3 بكثرة ؟.. بالترتيب حسب أعلى كمية

أين توجد أحماض الأوميجا 3 بكثرة؟ أحماض الأوميجا 3 الدهنية هي نوع من العناصر الغذائية المتوفرة في عدد من المأكولات لها دور في مد الجسم بالطاقة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ولها العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وللتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية تابعنا في مقالنا التالي.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3

تحتوي العديد من الأسماك على أحماض الأوميجا 3 ومن أهمها ما يلي:

سمك الماكريل

يحتوي سمك الماكريل على ما يقارب 4107 مجم من الأوميجا 3 في الوجبة الواحدة، ويعتبر سمك الماكريل غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى حيث يحتوي كل 100 جرام من السمك على 200٪ من المدخول اليومي المرجعي لفيتامين B12 و100٪ من السيلينيوم، كما أنه من الأسماك الدهنية اللذيذة يمكن تناولها مملحة أو مدخنة.

زيت كبد الحوت

يستخرج هذا الزيت من كبد الحوت ويعد أهم مصادر الأوميجا 3 حيث يحتوي على 2682 مجم من الزيت لكل ملعقة طعام، وكذلك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين د، وبذلك يمكن تناول ملعقة واحدة فقط من زيت كبد الحوت لتوفير حاجة الجسم من ثلاثة عناصر غذائية مهمة لصحته، وهذا الزيت يعتبر مكمل غذائي أكثر من أن يكون غذاء.

سمك السلمون

كذلك يعد سمك السلمون من الأطعمة ذات القيمة الغذائية الممتازة والمتنوعة، حيث يحتوي على حوالي 4،123 مجم لكل وجبة واحدة، وكذلك يحتوي على كميات كافية من فيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب.

سمك السردين

كما يحتوي سمك السردين على ما يقارب من 2،205 ملجم من أحماض الأوميجا 3 في كل 149 جرام من السردين، ويحتوي أيضاً على كميات كبيرة من فيتامين د وعنصر السيلينيوم وفيتامين B12.

الكافيار

يحتوي الكافيار على أحماض الأوميجا 3 وهو عبارة عن بيض أو بطارخ من السمك، ويعتبر من الأطعمة البحرية التي تتميز بقيمتها الغذائية المرتفعة وهذا لأنه مصدر جيد لمادة الكولين ومصدر غني أيضاً بأحماض الأوميجا 3 الدهنية الهامة للحصول على الطاقة، ويحتوي أيضاً على حوالي 1،086 مجم لكل ملعقة طعام أي حوالي 14.3 جرام من الكافيار.