رجيم بدون حرمان تخلص من نشا الأرز كيف تأكل أرز بدون ما يزيد وزنك

كيف تتناول الأرز دون زيادة في وزنك، النصيحة الأولى التي نسمعها غالبًا عند محاولة إنقاص الوزن هي التوقف عن تناول الأرز ولكن هل يتسبب الأرز حقًا في زيادة الوزن هل هناك طريقة لنا لأكل الأرز دون زيادة الوزن هذا ما تعلمناه في السطور التالية.

تتناول الأرز دون زيادة في وزنك

أول نصيحة نسمعها دائمًا عند محاولة إنقاص الوزن هي التوقف عن تناول الأرز ولكن هل يتسبب الأرز حقًا في زيادة الوزن؟ هل هناك طريقة لنا لأكل الأرز دون زيادة الوزن هذا ما تعلمناه في السطور التالية.

تناول الأرز مع نظام غذائي لإنقاص الوزن

القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرق لذا فإن معظم برامج إنقاص الوزن تحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وبينما الأرز غني بالسعرات الحرارية فأنت لست بحاجة إلى استبعاده من نظامك الغذائي يمكنك تناوله في نظامك الغذائي ولكن بكميات قليلة.

تناول وجبة من الأرز في اليوم

تناول حصة واحدة فقط من الأرز يوميًا مما يساعدك على الحد من السعرات الحرارية ولأن الأرز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكنك تخطي أشكال أخرى من الكربوهيدرات عند تناول الأرز وتخطي الخبز إذا كنت تأكل الأرز.

الأرز مع الكثير من الخضار

يمكن أن يجعلك تناول الأرز تشعر بالجوع بشكل أسرع، تجنب ذلك عن طريق مزجها بالخضروات الغنية بالبروتين والألياف والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يمكنك جعل الأرز أكثر صحة عن طريق إضافة الفاصوليا والبروكلي والدجاج.

الطريقة الصحية لطهي الأرز

لا تقلى الأرز أو تخلطه بالكريمة أو الزيت غير الصحيين، جرب طهي الأرز بالماء فقط لخفض السعرات الحرارية، تخلصي أيضًا من الماء الزائد عند طهي الأرز، هذا يساعد على إزالة النشا فيه.