بالفيديو : دمر كرشك القديم بأفضل تمارين التخلص من الكرش

إذا كنت حقا ترغب في جسد رياضي ومتناسق وأن تتخلص من الكرش ودهون الجسم الزائدة، يجب أتباع النصائح التالية فهي تساعدك علي التخلص من الكرش سريعا.

التخلص من الكرش

أولا : يجب أن تمتلك الإرادة لفعل ذلك. ( مهم جدا )

ثانيا : يجب أن تعرف أن هذا ليس صعبا كما تتخيل .

ثالثا : يجب أن تبتعد عن كل ماهو يحبطك .

معلومات سهلة وسريعة لتساعدك في التخلص من جسدك المترهل :

1- يجب أن تحول / تحولي غذائك إلي غذاء صحي.

2- يجب أن تبتعد / تبتعدي عن الأكل السريع تماما.

3- تقليل ملح الطعام لأقصي درجة.

4- تقليل السمن والزيوت بالطعام .

5 – الإكثار من أكل الخضروات بكافة أنواعها.

6- الإكثار من شرب المياه خلال اليوم بحد أدني 3 لتر مياه يوميا.

7- تقسيم الوجبات إلي 4 أو 5 وجبات قليلة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة فهذا يساعد علي زيادة عملية الأيض ( حرق الدهون).

8- النوم من 6 – 8 ساعات يوميا.

9- شرب الشاي الأخضر 3 مرات يوميا بعد كل وجبة ب60 دقيقة ماعدا ف الصباح على معدة خالية.

10- ممارسة التمارين الهوائية مثل ( الجري – المشي السريع – نط الحبل – تمارين البطن – تمرين التويست – الضغط )

11- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه يتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن هدم العضلات وتخزين الدهون )

12- أن تكون آخر وجبة طعام قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل وتكون لا تحتوي على أي زيوت أو سمن.

ولكن كما قولت في بداية الحديث لأنه من أهم النقاط وهي الإرادة أن تغير من نفسك.

لا تخلق لنفسك أعذارا ( لا يوجد وقت – لا يوجد مال – مرهق )

ابدأ / ابدئي  وغير / وغيري من نفسك

تمارين التخلص من الكرش

وإليكم بالفيديو بعض تمارين تساعدك بجانب التمارين الهوائية

https://www.youtube.com/watch?v=-_4lHdA3AkU