أين يوجد فيتامين ا وفيتامين د ” كل ما تود معرفته عن مصادرهم بالتفاصيل”

إن تناول الفيتامينات من الأشياء المفيدة التي لا يمكن الاستغناء عنها مطلقاً تتعدد أنواع الفيتامينات وأسمائها، ولكل تأثيره الخاص على الجسم ويمده بفوائد ممتازة، ولذا فإننا عبر هذا المقال سنقوم بتوضيح إجابة سؤال أين يوجد فيتامين ا فيتامين د ومدى أهميته للجسم فالطعام لابد أن يكون به نسبة فيتامينات جيدة.

أين يوجد فيتامين ا وفيتامين د

إن التنوع بتناول الأغذية طريقة ممتازة للحصول على الفيتامينات بكميات كافية ومفيدة للجسم، ولذا يتساءل الكثير عن الأطعمة التي تكون غنية بفيتامين ا وفيتامين د، وإليكم هذه الأطعمة وهي كالآتي:

مصادر فيتامين ا

• البطاطا الحلوة بها فيتامين أي كما أنها تحتوي على فيتامين بي 6 وبوتاسيوم سعراتها قليلة خالية تماماً من الدهون بها ألياف عالية تحافظ على مستويات السكر بالدم.
• شمام به نصف كوب منه يحتوي على 135 ميكروجرام من فيتامين ا أي 54% من الكمية التي وصى بها بشكل يومي.
• الفلفل الحلو الأحمر مصدر ممتاز لفيتامين أي في نصف كوب منه به 117 وحدة من الفيتامين أي بمعدل 47 بالمائة من الكمية التي وصي بها بشكل يومي.
• المانجا بها 112 ميكروجرام فيتامين أي 45 بالمائة من الكمية الموصى بها بشكل يومي.
• المشمش المجفف غني بفيتامين أي ويعد وجبة خفيفة في 10 أصناف من المشمش بها 63 ميكروجرام وتغطي حوالي 25% من الكمية المسموح بها يومياً.

مصادر فيتامين د

• أما عن مصادر فيتامين د توجد بالتونة المعلبة التي يفضل تناولها أشخاص كثيرين نظراً لأن مذاقهم مميز سهلة بالتخزين وثمنها ليس غالياً فهي مصدر الفيتامين د ممتاز فكل 100 جرام من التونة بهم 268 وحدة من فيتامين د.
• سمك السلمون الأحمر من المصادر الغنية بفيتامين د حيث أن كل 85 جرام به 447 وحدة من الفيتامين وهو مصدر مثالي للبروتين أيضاً.
• زيت كبد الحوت يستخرج من كبد السمك الخاص بالقد الأطلسي غني بفيتامين د فلا علاقة له به 1360 وحدة من هذا به 340 بالمائة من الكمية التي يكون موصى بها بشكل يومي.
• كبد الأبقار به كمية بروتين عالي وفيتامين د فهو به 85 جرام من الفيتامين.
• صفار البيض فالبيضة الكبيرة التي وزنها 50 جرام بها 50 وحدة من فيتامين د وتحتوي على كمية ممتازة من الكالسيوم.